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减肥“不”反弹!

2017-06-14 来源: 疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:定期称量体重可以及时发现你的体重变化情况,如果体重上升过快你可以及时采取逆转措施,将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定,并且可以做到规律饮食,定期运动,每周秤量一次体重是不错的选择。

   导读:对于减肥者来说,减掉多少体重仅仅是完成了减肥的第一步,更重要的是如何保持体重不反弹,防止肥肉卷土重来。

  反弹很伤身
 
  成功减肥后出现的体重反弹使人感到非常的泪丧。研究发现,如果在成功减重后反弹4斤的体重,那么你的血液中血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。而当体重一旦出现反弹,增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例,这会让人看起来比之前更胖。所以,应尽量避免减重后出现的体重反弹,严防反弹比减重本身更加重要。
 
  严防死守

  体重“0”反弹
 
  如何对减重后反弹现象严防死守呢?以下策略供你参考!
 
  常散步
 
  你并不需要花大价钱去办健身卡或是购买昂贵的跑步机。你可以仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就可以轻松对抗“反弹大敌”。如果你没有太多的时间锻炼,你可以选择上下班(上下学)走路回家或是多参与一些家务劳动也可以达到锻炼的效果。另外,减少看电视的时间,你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现,反弹未出现,你的精力也更加充沛了。
 
  丰盛的早餐
 
  一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物,低脂乳制品(低脂牛奶、酸奶)和蛋白质类食物(豆浆、鸡蛋等)纳入到你的早餐食谱中,这是已被证明“0反弹”的经典饮食方案,营养均衡同时能有效控制饥饿感。
 
  不要一停止减肥就恢复饮食
 
  一停止减肥就开始恢复减肥前的饮食是造成减肥反弹的重要原因,停止减肥后还需要稳定一段时间才能慢慢增加食物。
 
  定期上秤
 
  定期称量体重可以及时发现你的体重变化情况,如果体重上升过快你可以及时采取逆转措施,将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定,并且可以做到规律饮食,定期运动,每周秤量一次体重是不错的选择。
 
  习惯养成
 
  一旦养成良好的饮食,运动习惯,控制体重反弹就变得轻而易举了。减肥后偶尔也要进行有规律的运动,改善了身体内环境,身体健康了,基础代谢率也会提升,即使不在减肥状态,你也可以在一整天的时间里燃烧掉更多的热量,轻松阻击反弹。
 
  最后祝你减肥成功不反弹!
 
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