您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 健身必备小常识,你知道几条?

健身必备小常识,你知道几条?

2017-06-10 来源: 运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练,当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。

  健身必备12条小常识

  NO.1一天最佳的锻炼时间?
  上午9点,下午3点,晚上7点左右
  NO.2目标肌肉是哪里?
  如做哑铃上斜卧推时
  要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌
  同时对三角肌前束有锻炼作用。
  NO.3动作?
  充分了解某一部位的训练动作
  对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以
  到高级阶段时
  一个部位的训练动作可依增加到8个。
  NO.4初级健身者一周锻炼几次?
  一周3次,隔天一次
  给肌肉充分的休息时间
  NO.5三大力量锻炼动作是什么?
  卧推、深蹲、硬拉
  NO.6健身动作要保持正确性
  只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。
  NO.6最大重量?
  最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。
  以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。
  用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分减肪。
  NO.7动作次数与健身的关系?
  每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
  NO.8速度?
  在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练,当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。
  NO.9组间时间间隔?
  组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间
  通常短间隔在30-45秒左右
  1分钟左右为中等间隔
  1分半以上为较长的间隔。
  NO.10锻炼后多长时间开始进食?
  半个小时开始进食
  然后每半个小时可以少量进食
  NO.11健身后进食以什么为主?
  以蛋白质为主
  如鸡蛋、牛奶等
  NO.12关于健身最关键的是什么?
  坚持
  听了这么多道理
  依然没有练出一身肌肉
  原因只有一个
  也是最重要的一点
  坚持
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房