男女通用翘臀圣经，让你更自信！

2017-06-10 来源：运动范标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大!

　　电力十足翘臀

　　下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大!

　　塑臀瑜伽

　　1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲

　　（左右腿交换练）

　　2、仰卧臀上挺

　　塑臀瑜伽

　　3、负重弓步（左右腿交换练）

　　塑臀瑜伽

　　4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）

　　塑臀瑜伽

　　5、深蹲

　　塑臀瑜伽

　　6、屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）

　　塑臀瑜伽

　　7、直腿提升稳定运动（左右腿交换练）

　　塑臀瑜伽

　　8、侧弓步（左右腿交换练）

　　翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，瑜伽君保证你有一个让人着迷的翘臀！

　　伙伴们，练起来吧！！

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