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有什么专门针对的运动,可以明显瘦臀部吗?

2017-06-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 有氧运动可以帮助你燃烧掉臀部、腿部多余的脂肪,无氧运动则可以提高肌肉比例,塑造臀部和腿部曲线。增加基础代谢,养成易瘦体质。

  疑问

  跑友我是李傻傻_MJ:
  王老师,您好,女生臀部大,胯部也宽,就是俗称的“大屁股”。请问有什么专门针对的运动,可以明显瘦臀部吗?
  回复
  梨型身材的女性臀部和大腿的赘肉会较多,无论是瘦大腿还是瘦臀部,目前还没有发明局部减肥的方法,要想改变梨型身材科学方法还是要无氧运动与有氧运动结合起来,才是最有效的。
  有氧运动可以帮助你燃烧掉臀部、腿部多余的脂肪,无氧运动则可以提高肌肉比例,塑造臀部和腿部曲线。增加基础代谢,养成易瘦体质。
  有氧运动有跑步、游泳、骑车等。比如每周3-4次、每次30-60分钟的慢跑,就可以高效燃脂。
  针对臀部的无氧运动可以做深蹲,双腿与肩同宽,下蹲到臀部与大腿成90度,一组15-20个,每天做3-5组。不需要负重,动作要慢一点,深蹲是最好的塑造臀型的动作,坚持一个月就会有效果。下表是30天翘臀养成计划。
  另外在锻炼过程中要注意饮食,原则是:高蛋白、低碳水、低脂肪。在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品,如:鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油(富含健康的不饱和脂肪酸)、全脂奶以及其他奶制品等,切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。
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