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脚踝内侧疼痛、微肿是什么原因造成的?

2017-06-06 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:恢复运动时,可以每走一分钟,再跑10-15秒,如果只是轻微的一点酸痛感,那说明运动还是安全的。如果感到明显的疼痛,落地姿势也明显改变,或运动后出现持续的酸痛,那就要考虑再休息几天。

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  疑问
  跑友我是无用的昕芮乖:
  王老师,您好,我保持每周跑两次,每次3-4公里,配速在7-8分钟之间,可是这个月跑完后右脚踝内侧疼痛微肿,停上三五天能好点,再跑又疼又肿的,请问是什么原因,有什么好办法吗?
  回复
  脚踝外侧有三条韧带,我们平时正常走路、跑步时,脚踝平衡着身体向下的重量和身体向前的动量,每次落地踏步脚都会回复到中间的位置。当发生意外,脚踝出现了过度翻转时,周围的韧带就会受到严重的拉压而受伤,严重的还有可能撕裂和骨折
  常见的脚踝扭伤是脚掌面向内侧翻,造成踝关节外侧韧带拉伤。较少见的情况是脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤。你可能就是属于内侧损伤了。
  大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复,一般2周,最多3-4周即可痊愈。一般的治疗手段以休息为主,配合冰敷按摩等,考虑到你对膏贴过敏,可以喷一点云南白药喷雾剂。但主要还是休息。
  在水肿消退之前,最好不进行运动,虽然你走路的时候有可能不会感到疼痛,但此时再进行运动,那么愈合过程会变慢甚至终止,会产生更多的创伤。
  恢复运动时,可以每走一分钟,再跑10-15秒,如果只是轻微的一点酸痛感,那说明运动还是安全的。如果感到明显的疼痛,落地姿势也明显改变,或运动后出现持续的酸痛,那就要考虑再休息几天。
  当脚踝痊愈后,恢复运动的初期,建议带上弹性护踝,因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前,再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护,降低再次受伤的可能。
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