吃草减肥也可以色彩缤纷！最适合夏天吃的彩虹沙拉，做法简单营养满分

　　吃草减肥也可以色彩缤纷！最适合夏天吃的彩虹沙拉，做法简单营养满分

　　随着气温逐渐回升，许多地区早已进入三十度左右的初夏了，冬天贴的膘可藏不住啦，为了夏天可以美美地露肉，甩肉大计刻不容缓！

　　今天本汪推荐一款彩虹沙拉，教你如何正确打开夏天轻饮食！

　　沙拉酱热量并不少

　　不知不觉让你胖

　　正所谓三分练七分吃，吃得对意味着减脂计划可以取得事半功倍的成效，每每提到夏日减脂，大家首先想到的一定是各式各样的沙拉，毕竟沙拉有着简单快手、食材百变、颜色丰富、清爽健康的特点，未尝不是减脂期的最佳选择之一。

　　而对沙拉酱的选择则是沙拉搭配的重中之重，快跟本汪一起来看看超市里热门沙拉酱的营养成分表：

　　可以看出市售沙拉酱不仅高糖高钠，其中的热量和脂肪含量也不容小觑，假设一碗沙拉放了30g沙拉酱，意味着额外增加了150左右的卡路里，那么这时虽然食材基本以优质蛋白及蔬果为主，但仍不利于减脂与健康。

　　酸奶＋蜂蜜

　　自制健康低卡沙拉酱

　　本汪曾经尝试过许多沙拉酱汁的配方，除了调料不容易购买之外，味道也并不令人满意。而今天要介绍的彩虹沙拉的沙拉酱，其所需食材都是十分常见并且容易购买的，仅需无糖纯酸奶混合少量蜂蜜、食盐、黑胡椒粉即可制成。再让我们一起来看一下无糖纯酸奶的营养成分表：

　　假设一碗沙拉使用了100g无糖纯酸奶与5g蜂蜜混合，约为80卡路里，与市售沙拉酱相比，无论是热量还是脂肪含量的摄入都大幅度降低，你在初夏想变瘦、减脂，也许只差了一个自制沙拉酱的距离！

　　材料准备

　　原料：

　　虾仁若干

　　鸡蛋两个

　　牛油果半个

　　樱桃番茄若干

　　紫甘蓝几片

　　生菜几片

　　无糖纯酸奶一碗

　　调料：

　　橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒

　　步骤

　　1）虾仁洗净，在背上划一刀去除虾线，放入料酒、食盐腌制十分钟。

　　2）鸡蛋入锅煮至熟透。

　　3）生菜洗净，用手撕碎，垫入盘底。

　　4）樱桃番茄洗净对半切开，紫甘蓝洗净切丝，摆入盘中。

　　5）热锅，放少量油将虾仁煎至熟透并摆入盘中。

　　6）煮熟的鸡蛋去壳切块摆入盘中。

　　7）牛油果切成块状摆入盘中。

　　8）制作沙拉酱，将无糖纯酸奶加入一小勺蜂蜜、适量食盐、适量黑胡椒，混合均匀。

　　最后就可以毫无负担的吃吃吃和拍拍拍啦