6个动作专练手臂,胸和肩颈，久坐族必看！

2017-05-20 来源： vv健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。

　　白领这个物种啊，

　　曾经长期活在上一辈的嘴巴里。

　　他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的：

　　一表人才，形象伟岸；

　　香车宝马，一掷千金；

　　运筹帷幄，搅动风云……

　　妥妥的人生赢家啊。

　　但现在他们大部分人的惨状如下：

　　键盘侠、鼠标手、含胸驼背，

　　过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛！

　　为了拯救这个物种，

　　蛋蛋决定拿出专练手臂、手腕，

　　胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，

　　一个动作30秒，

　　每天坚持

　　赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

　　指日可待！

　　1三头肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：大臂

　　锻炼肌肉：肱三头肌

　　2腕屈肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕屈肌群

　　3腕伸肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕伸肌群

　　4胸部肌群拉伸

　　坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：胸部

　　锻炼肌肉：胸部肌群

　　5肩膀拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：肩膀

　　锻炼肌肉：三角肌后束

　　6坐式旋转

　　坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。

　　锻炼部位：颈部

　　锻炼肌肉：颈部肌群

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