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举铁里的“降低组”是个什么鬼?

2017-05-20 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:至于具体降低多少重量则取决了你想做多少次,一般的做法是单次降低20-30%的重量,但是如果你有明确的训练安排的话也可以自己调整。

   这应该是出现频率最高的高阶训练技巧了,简单实用,还能跟很多技巧进行结合,充血必备!

  降低组dropset
 
  降低组很好理解,通常的定义就是在做某组动作的某个重量,往往是达到力竭后,立刻降低重量并且使用降低后的重量再进行训练,往往再达到一次力竭(当然不力竭也是可以的做法)。
 
  使用的策略很多变,可以每一组训练组都使用此技术,也可以一组训练组多次使用此技术,也就是多次降低重量。不过我个人更倾向于在最后一组使用,也建议大家能这么操作,因为过早的到达力竭会增加恢复需要的时间且影响接下来训练的质量。
 
  像降低组这样的技巧最主要的目的就是帮助训练者达到甚至超过力竭,进行完一整组的训练后会有种被榨干的感觉,但是对恢复的要求又有一定的提高。谨慎使用才能避免过度训练的情况下,达到最佳效果。
 
  降低组的好处就在于即使没有训练搭档也可以利用此技巧,因为做训练组时,尤其最后一组出于安全考虑有时候可能无法达到真正的力竭。比如卧推或是深蹲,一个人训练往往会在真正力竭前1到2次就停止,不然很容易有被压的风险,那么降低重量再进行训练不单可以提高训练强度也可以尽可能保证安全。
 
  至于具体降低多少重量则取决了你想做多少次,一般的做法是单次降低20-30%的重量,但是如果你有明确的训练安排的话也可以自己调整。
 
  我个人偏好在卧推深蹲肩推以及其他方便加减重量的固定器械的训练当中使用此技巧,一次次降低重量直至60kg或者空杆,这可不是件轻松的事情,想要尝试的话,做好心理准备。
 
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