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身材好的女明星都会!运动前后,必会的拉筋术!

2017-05-18 来源:瘦脸宝典  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俗话说:“筋长一寸,寿延一年”,从婴儿时可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰摸到脚趾都困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的重要原因之一。

  拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。

  俗话说:“筋长一寸,寿延一年”,从婴儿时可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰摸到脚趾都困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的重要原因之一。

  4个小动作忙里偷闲来拉筋

  如果时间和空间有限,不妨忙里偷闲练练“拉筋”,保持筋的活力,让身体保持柔韧性。

  下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼法:

  一、爬墙摸耳

  面对墙壁站立,用双手或单手沿着墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

  或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,俩手交替进行,每天反复20次以上。

  二、天王托塔

  坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌抵上腭,鼻息调均。

  吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两手向前下翻,将手掌在腰部收拳,掌心向上,反复做8~20次。

  三、开门见喜

  利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视,一脚向前,站弓步,另一脚在后,脚尽量伸直。

  用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。

  四、金鸡独立

  两脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿站立,重复3次。

  没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地进行练习升级版动作。

  单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。

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