拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。
俗话说:“筋长一寸,寿延一年”,从婴儿时可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰摸到脚趾都困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的重要原因之一。
4个小动作忙里偷闲来拉筋
如果时间和空间有限,不妨忙里偷闲练练“拉筋”,保持筋的活力,让身体保持柔韧性。
下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼法:
一、爬墙摸耳
面对墙壁站立,用双手或单手沿着墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,俩手交替进行,每天反复20次以上。
二、天王托塔
坐在地板上,双手上举高过头顶,掌心向上,沉肩曲肘;舌抵上腭,鼻息调均。
吸气时,两手用力尽量上托,直至有紧绷感;呼气时,全身放松,两手向前下翻,将手掌在腰部收拳,掌心向上,反复做8~20次。
三、开门见喜
利用自家或办公室的门框,双手扶住两边门框,身体与门框平行,头直立,两眼向前平视,一脚向前,站弓步,另一脚在后,脚尽量伸直。
用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。
四、金鸡独立
两脚分开与肩同宽,两眼微闭。两手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿站立,重复3次。
没有基础性疾病的人,还可以循序渐进地进行练习升级版动作。
单腿站立,右手抓住右脚脚尖,然后尽量慢慢往后拉,同时身体保持直立,骨盆不要倾斜,保持15~20秒,然后换另外一条腿做。
自慰。
健客价: ¥44自慰。
健客价: ¥50盐酸左西替利嗪片:荨麻疹、过敏性鼻炎、湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症等。 地奈德乳膏:适用于对皮质类固醇治疗有效的各种皮肤病,如接触性皮炎、神经性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、银屑病、扁平苔藓、单纯性苔藓、汗疱症等引起的皮肤炎症和皮肤瘙痒的治疗。
健客价: ¥55奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥8散风祛湿,活络止痛。用于风寒湿痹,四肢麻木,周身疼痛,腰膝无力,步履艰难。
健客价: ¥10滋阴养血,镇惊安神。用于心血不足,怔神健忘,心烦不安,心悸失眠。
健客价: ¥9用于月经前后、产前后、性生活前后外阴及阴道的冲洗消毒、止痒及消除阴道异味,防止性病感染,预防淋菌性、念球菌性、滴虫性及非特异性阴道炎等感染,男女适用。
健客价: ¥16补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥27养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥13.8清热化痰,止咳平喘。用于急、慢性气管炎,肺气肿,咳嗽痰多,胸满气喘。
健客价: ¥6.8温中醒脾,和胃降逆,芳香化浊,消导化食。用于伤食湿重引起的胃脘痛,泛酸,恶心及消化不良。
健客价: ¥15解肝郁,行气滞,祛胸痹。用于气滞血瘀症冠心病,心绞痛,心律不齐,气短腹胀,胸闷心悸。
健客价: ¥10.5温中醒脾,和胃降逆,芳香化浊,消导化食。用于伤食湿重引起的胃脘痛,泛酸,恶心及消化不良。
健客价: ¥18五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228温经活血。用于月经不调,经前后虚冷腹痛,月经过多。
健客价: ¥19养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6养血柔肝、理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥9.8