一套新颖的虐肩训练计划

2017-05-16 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).

　　从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.

　　第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).

　　动作3,躺在健身椅用绳索,4组,12-15次.

　　动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次

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