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一套新颖的虐肩训练计划

2017-05-16 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).

  从肩部三角肌后束开始,第1个动作,依靠在倾斜的健身椅做反向飞鸟,做4组,每组10-12次.

  第2个动作,杠铃推举,做4组,10-12次(先做颈前推举5-6次之后做颈后5-6次,组合在一起).

  动作3,躺在健身椅用绳索,4组,12-15次.

  动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次

  动作4/5,各4组,10-12次.动作6/7,各2组,10-12次

 

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