你需要这个“断舍离”减肥法！

　　“断”食欲：极简进食

　　“断”食欲并不等同于“断食”，而是在进食过程中断绝并不需要的东西。具体来说可以从两方面着手。比如，可以改变进食环境，不要边看电视看手机边吃饭（这会使你根本停不下来），也可以改变食物本身，如尽量减少空闲时间零食的摄入，吃正餐时避开酱料、甜饮料等“隐形热量炸弹”。

　　一部关于减肥的纪录片中，有位妇女抱怨自己已经很努力的节食了，但是体重一直居高不下，她上交的每日食物清单也似乎证实了这一点。于是科研人员通过追踪摄像的方法，试图揭开这一疑问，之后，他们发现：原来这位妇女只记录了自己正餐的食物，而饭后一大碗加了沙拉酱的水果、工作时吃下去的坚果和巧克力、拿起就喝的牛奶和可乐……统统都被她忽略，她还很奇怪：这些东西应该没什么热量啊？

　　事实上，1勺沙拉酱(10.0克)含有热量72大卡，需要散步近1小时才能消耗完！而可乐看似在饮料中不算高热量，但可乐中大量的高果糖浆会引起食欲上升，导致人们吃下更多的食物。

　　“舍”食欲：控制食量

　　有一句话让本汪醍醐灌顶：“胖子与瘦子最主要的差别，就是遇到好吃的食物时，会选择吃下多少。”食欲与人的消化系统都是复杂的结合体，胃部仅仅是它的来源之一，而在现实生活中，导致我们大量进食的原因往往是多样的。

　　油脂会给舌头带来最大的满足感，所以有些人会不停进食油炸食品；遇到好吃的东西时，有些人会觉得可能就这一次，先吃过瘾再说。结果，往往过的只是嘴瘾，口腔满足了，胃肠却不堪重负；而在中国勤俭节约的社会氛围中，被鼓励吃掉的多余饭菜也会导致进食过量。

　　所以，当断则断，舍弃多余的食物，既包括面对剩菜剩饭、好菜好饭的正确态度，同时也包括减少零食饮料的购买数量，从根本上断绝吃进肚子里的可能。

　　“离”食欲：不做吃货

　　在当今社会，“吃货”俨然成为一个身份标签。似乎所有人都热衷于发掘形形色色的菜品，将其作为满足自己的一种手段。虽然这只是一种兴趣爱好，但是减肥人士最好还是三思喔。一方面，这些花花绿绿的食物的热量与健康指数往往难以估计，另一方面，花了大价钱点的菜，不吃完总归是浪费。

　　不要用“吃货”的外壳掩盖自己“饭桶”的本质。真正的“吃货”，通过“吃”所满足的，绝不仅仅是食欲，还有审美、愉悦情绪等多方面的需求。而这样的需求，其实也是可以通过其他渠道来满足的哟。所以，请暂时脱离对食物的“迷恋”吧。

　　以上我们所谈的方法，大多是从心理咨询中的“认知疗法”出发，通过改变观念来改变行为。其实，对某些比较“顽固”的食欲来说，行为主义疗法可能有更立竿见影的效果。如“厌恶疗法”，在食物旁边贴上恶心的图画，在家中任何角落贴上自已发福的照片，主观地让进食与恶心感产生联系；或着给自己设置合理的减肥目标，在完成一定目标后奖励自己一件美丽的衣服，从而形成良性循环。

　　在“马斯洛需要层次理论”中，食欲是最低一级的“生理需要”，在它上层则是精神层面的“归属与爱的需要”、“自我实现的需要”。诚然，只有在低级需要得到满足之后，高级需要才有可能实现，但这并不意味着食欲不能调节。我们绝不赞成节食减肥，而是希望通过对食欲的控制，能更好的控制自身的高级需要，控制我们的人生。