警察叔叔化身肌肉男，太酷了

　　我叫朱振扬，身高178cm，体重86kg，是一名普通的小民警，在同事眼里，我是一名“不务正业”的肌肉男，在家人朋友眼里，我是一名自找苦吃的受虐狂，但是，在健身房里，我却是令大家都羡慕的“型男”。

　　回想起当初走上健身这条“不归路”，我始终都觉得很幸运，这五年的健身生涯，比起我学习到的任何知识，经历过的任何事情对我一生的影响都要巨大。

　　五年前的今天，我还只是一名体重只有65kg，每逢气温变化都会感冒发烧的“药罐子”，绕操场跑一圈都会感到半条命被折腾掉，可现在，除了体型上的“巨大化”以外，力量、速度、耐力、体质纷纷上了一个层次，晨跑五公里大气都不喘一下。

　　健身之初，我也像大多数菜鸟一样，对健身一窍不通，只会跟着健身房里的大神们屁股后面模仿动作，虽然不得要领，但胜在坚持不懈，日复一日的重复下，体型也开始出现了细微的变化，而这种变化，让我像打鸡血般疯狂迷上了健身。

　　大学四年，我每天的生活就是——学习、健身、睡觉、重复。在这期间，我接触到了《健与美》这本杂志，我至今都非常感谢这本杂志，这是我当时能接触到的为数不多的几条能获得正规科学训练方法的渠道之一，正是这本杂志，向我打开了科学系统健身的大门。

　　再后来，我接触了微博，关注了很多介绍健身知识的博主，每天从中获得正能量，这也是我五年来一直对健身保持超高热度的原因。

　　五年来，我的身体不断强壮，从而让我萌发了参加比赛的念头，虽然比赛从来不是健身的目的，但是不可否认，每一次的比赛都会让我进步，与各地的高手切磋，看到自己的弱项，请教别人的经验，才会有更大的发展空间。

　　毕业以后进入工作岗位，工作和健身的矛盾日益凸显，加班熬夜是常事，但是即使如此，我对健身的热度也丝毫没有减少，每天几乎舍弃了所有的休息时间，除了上班，剩下的时间几乎全泡在健身房中，正常每天都是十点多才回家，到家吃过恢复餐倒头就睡，到第二天继续重复。

　　关于训练和饮食：

　　俗话说“三分练、七分吃”这话一点都不假，训练是为了撕裂肌肉，而恢复所需要的营养摄入就显得尤为重要，需要大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素。

　　因此，对于想增肌的朋友，千万不要吝啬这三种营养元素的摄入，也完全不必陷入会长脂肪的恐惧，我也是从瘦子过来的，深知身为瘦子，即使想要长脂肪也是一种奢侈。在增肌期，我的一天摄入基本就是：

　　早晨：一碗面条、两个白馒头、两个鸡蛋（之所以吃两个，是因为蛋黄只能吃两个，但是蛋白可以吃七八个，只要你能忍受扔蛋黄时周围鄙视的目光）。

　　午饭：一大碗白米饭、肉类300g、蔬菜不限。

　　下午训练前：两个白馒头、两根香蕉、一把葡萄干（持续为训练功能）。

　　训练后：两片面包或者两根香蕉+一勺蛋白粉。

　　晚上睡前：一斤水煮肉、水煮蔬菜不限（完全不必恐惧睡前吃肉和蔬菜会长脂肪，因为油脂和过量的碳水化合物才是长脂肪的元凶，而且训练后的一餐非！常！重要，直接决定了你的训练质量）。

　　备赛减脂期饮食：

　　早餐前：10g支链氨基酸+空腹有氧40分钟。

　　早餐：一杯蛋白粉、一杯燕麦片、两个鸡蛋、水煮蔬菜不限。

　　中餐：一碗白米饭、水煮牛肉或鸡胸肉一斤、蔬菜不限。

　　训练前：10g支链氨基酸、两根香蕉。

　　训练后：一勺乳清蛋白粉、两片面包、谷氨酰胺。

　　睡前：水煮鸡胸或者水煮牛肉一斤、酪蛋白一勺、水煮蔬菜不限。

　　健身这条路或许注定是孤独的，也许别人会劝你不要再花钱受罪，也会用怪异的眼光看你吃水煮肉水煮菜，因你拒绝与他们一起喝酒吃烧烤而对你们的关系产生怀疑。

　　但是，当你用自己的变化向他们展示了你付出的成果，让他们看到了健身给人带来的好处，那么一切的付出都是值得的，这就是健身的魅力所在。有人说健身是毒药，那么就让我们无药可救。