什么？连这个都不知道，难怪健身没效果！

　　你知道自己的身体属于什么类型吗？通过了解自己的身体类型有助于制定合理的营养和训练计划，更好的满足你的需要。来看看你属于什么类型吧！

　　每个人都有很多特质，使得其不同于其他人。性格、能力水平或是外表方面每个人都被一样。这些不同之处是我们基因构成的结果。在基因学里一门有趣的研究课题便是人们的身体类型。

　　大部分人的基因都偏向发展成某一种身体类型，同时也具备另一种身体类型的一些特点。二十世纪四十年代科学家们引入了身体类型的理论。该理论将人类的身体类型划分为三类：内胚型（特点：体脂肪较高）；中胚型（特点：肌肉组织发展良好）；外胚型（特点：严重缺乏脂肪或肌肉组织）。

　　大部分人不只具有一种身体类型，而是几种的混合。这三种身体类型的分类可以帮助特定人群确定大量营养素的比例，从而可以让健康专家制定合理的饮食和训练计划。这种三分法常见于健身运动以及有关营养和控制体重的健康领域里。

　　这种三分法也适用于运动员选择不同的运动项目上。运动员虽然不能改变自己的身体类型，他们所能做的就是充分吸收营养，并从事适合于他们身体类型的运动项目。

　　1、外胚型

　　一个典型的外胚型身材的人通常很瘦。他们通常体脂肪很低，骨架小，代谢快，肌肉量和围度都比较小。这些特点加起来就会构成一个身材瘦长、有些腼腆的普通人或运动员。骨头重量轻，关节比正常的要小，肌肉欠发达。四肢比例上相对更长，肩部往往下垂。

　　外胚型的人，身材修长，看上去笔直。由于四肢较长加上四肢上肌肉组织欠发达，使得他们看上去比实际上更高。

　　外胚型的人并不具有很好的运动能力，每次活动肌肉，他们都要更费力。因此他们从事的体育项目多是自行车、越野跑以及其他耐力运动项目。外胚型的人代谢快，因此他们的训练计划包括吃大量食物，尤其是高碳水的食物。

　　2.中胚型

　　第二种身体类型是中胚型。中胚型的人往往肌肉发育好，骨架大。躯干看上去比较瘦，腰围较小。

　　头颅上的骨头和肌肉比较明显。脸部特征清晰，比如颧骨。下巴方正。长方形的脸型。臂腿肌肉丰满，手部肌肉组织也发育良好。

　　中胚型的人往往能成为优秀的运动员，尤其是健身健美运动员。从身体素质看，能发育成这种身体类型的基因是优秀基因。每个人，不论身体类型如何，都应努力变得看上去像中胚型的人。

　　中胚型的人，发质和皮肤较厚，肌肉发达，身材匀称，具有外胚型和内胚型的最好的特征。就基因而言，它处于中间地带。这些中胚型的人可以维持锻炼的肌肉，同时减掉多余的体脂肪。

　　中胚型身材的人，饮食上可以高碳水，只要保持身体灵活性即可。同时他们不能消耗掉与外胚型身材的人一样多的碳水，因为中胚型的身体代谢慢一些。这种代谢速度正常，同时体格结实的身材适合从事足球、健身健美以及其他体育运动。

　　3.内胚型

　　内胚型身材的人多少有些不走运。就像其他两种身体类型，一个人的身材因为相似程度的不同而被贴上不同的类型标签。内胚型极端身材就是又圆又软。这种身材看上去大部分重量集中在腹部。臂腿很短，手脚也很小，手臂和大腿上端往往比下端更发达，腰围更大。

　　严格意义上的内胚型身材的人通常非运动员，他们的体脂也较高。内胚型的人需要注意饮食，因为他们增加肌肉虽然容易，但是甩掉多余脂肪就很困难。这对于他们而言来说，是个很大的问题，通常他们需要花费更多时间才能减肥成功，同时过程中也减掉很多肌肉。

　　很多内胚型身材的人渴望瘦一些，轮廓更清晰的外表，因此需要尽量减脂肪。推荐高蛋白食物，同时尽量避免吃糖果和垃圾食品。对于内胚型的人来说，少食多餐比较好，这样可以保持代谢正常，同时减少囤积脂肪的风险。内胚型的人应该增加肌肉来帮助他们提高相对缓慢的代谢速度。

　　这种身材类型的三分法通常被用于帮助特定人群确定营养素的比例，从而让专业营养师制定饮食和运动方案。每个人都应该知道他们身体的类型，从而确立良好的生活方式，合理的饮食和训练计划。

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