对自己最大的谎言：我没时间跑步

　　闺蜜晓在期货公司上班，上班时间是8点半。有一次，她7点半到公司，公司静悄悄的，但是她发现老大早已经在公司看报纸了。

　　后来，她才知道，老大每天5点起床，跑步8公里，7点钟准时到公司。他早已把跑步融入自己的日常生活，不论气候如何，不论前一晚几点休息，日日坚持。

　　晓说：特别欣赏拥有好习惯的人，比如每天按时跑步，每晚坚持读书，亦或每顿早餐喝一杯牛奶。这种习惯可大可小，但它表明了一种自律，优秀的人身上具备着一种常人难以企及的自律、勤奋和毅力。

　　看着她一脸迷妹状，我想起萧伯纳说的一句话：自我控制是最强者的本能。

　　很多人都会羡慕那些常年坚持跑步、健身、读书、写字……的人，但他们的背后往往有着一种近乎残酷的自我管理。

　　在自我管理过程中，不能忽视的是如何利用时间。每个人一天都拥有24小时，真正拉开人和人之间的距离就是如何利用时间。为什么那些工作忙碌的人，能挤出时间来运动呢？

　　2001年度的诺贝尔物理奖获得者沃尔夫冈·科特勒说：

　　我每天醒来的第一件事就是跑步，每天一小时，每周六天。跑完之后精神百倍，这让我感觉更加自然，在生活与工作中更加积极。跑步提高了我的效率，唤醒了我的生活。

　　更有研究表明，运动可以提高中枢神经系统的灵活性，增强神经系统的反应能力和肌肉活动的调节能力，这些都能带给人精力充沛的感觉。

　　运动的好处，相信每一个人心里都非常清楚。可是，时间是金，跑步更是奢侈品。所以，很多人一拖再拖，等有时间了就去跑步。

　　这一等，可能就白了头。其实，时间就像海绵里的水，挤一挤就会有。

　　世界上最重要的东西就是健康，没有任何东西值得你用健康去换取。而维持健康最好的方法就是运动。所以我们可以看到越是高端的人士，越是重视运动，那么，上班族的我们，该怎么挤出时间跑步呢？

　　丁珰向大家分享三个自己坚持跑步两年，实践有效的方法。

　　1.制定跑步计划

　　把跑步时间规划到日程上来，你就会从心底里重视跑步。根据自己的能力，设定月跑量、周跑量和日跑量的目标，给跑步留出时间。

　　你可以学习Facebook创始人兼CEO扎克伯格的做法：他在2016年给自己制定了一个跑步计划，跑365英里。

　　之后的196天，他践行了这个计划，最终在社交平台上宣布计划完成。

　　其实，跑步所需的时间远远比我们想象中的要少。我来算一下：

　　如果我们是为了锻炼身体的话，一周跑三次，一次四十分钟就足够了。

　　每一次跑步四十分钟，加上跑前跑后的准备和拉伸，也只需要一小时。

　　也就是说，一周只需花三小时就能达到锻炼效果。

　　真的，再忙也值得花这三个小时给自己一份健康的坚持。

　　2.尝试晨跑

　　早上的时间比晚上的时间更容易自己掌握，不会被一些临时的约会、饭局干扰，这样就能更好的执行自己的计划。

　　因此我的大多数跑步是在早晨进行的，刚开始的几天确实需要自己给自己洗脑再加上一定的勇气。

　　但跑着跑着，我真的是爱上了早起的感觉，我觉得早起晨跑让生活更从容。我再也不会早晨乱成一锅粥，匆匆忙忙在街边胡乱买些早点，边赶路边吃。

　　跑完步，洗完澡，神清气爽，可以安心做一顿自己喜欢吃的早餐，可以是一碗面条，也可以是一杯牛奶加几片微微焦黄的吐司。

　　另外，晨跑帮助我改掉了晚睡强迫症的习惯，为了第二天顺利早起，手机再也不会拿起放不下了。

　　我可以做到，你也可以试试利用晨跑来让自己养成早睡早起的习惯。

　　3.利用好零散的时间

　　如果你的时间实在安排的满满当当的，但再忙也总有休息的零散时间，时间就像海绵挤挤还是能挤出水来的。

　　比如你可以充分利用上下班时间，少坐一站地小跑一下或者不乘电梯选择步梯。甚至再去卫生间的路上你都可以来个高抬腿动作休息放松一下。

　　我每周会有两到三天时间步行去单位上班，晚上下班则选择用共享单车骑回家。既锻炼了身体，又环保。

　　事实上这些不是能给你带来多少运动量，而是在逐步培养你运动的基因。

　　相信你的自律，相信你所做出的每一分努力，时光都会在未来的日子里以另一种美好的形式馈赠给你。