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超全健身饮食指南,吃吃吃出完美身材!

2017-05-14 来源: 运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但好多人老是控制不住随便吃,一不小心又毁了当天的锻炼效果,每天疯狂跳操跑步撸铁,一个月下来没瘦反倒胖3斤!

   对于健身,吃很重要

  但好多人老是控制不住随便吃
 
  一不小心又毁了当天的锻炼效果
 
  每天疯狂跳操跑步撸铁,一个月下来没瘦反倒胖3斤!
 
  不学会健康饮食,在健身房挥洒的汗水都白流了!
 
  那么到底怎样吃才让效果翻倍呢?
 
  mealprep是方便、健康、快捷的
 
  而且简直是处女座的福音,食物大撞脸
 
  国内也有不少上班族
 
  试用mealprep给自己准备饮食
 
  效果还是很不错的
 
  今天先介绍一种火遍欧美的饮食方法
 
  mealprep
 
  那么,话不多说
 
  红薯(低GI碳水)切条
 
  装盘准备烘烤
 
  进烤箱25分钟,180°
 
  同时用少量椰子油(中链脂肪酸)
 
  准备煎鸡胸肉
 
  煎熟放置一旁作装盘准备

  豆角烫熟
 
  无需加调料
 
  同时准备生菜或菠菜
 
  (微量元素来源)
 
  装盘摆置即可
 
  冷却后放冰箱
 
  第二天带走加热就能吃
 
  其实做健身餐就这么简单
 
  搭配好碳水:蛋白:脂肪比例
 
  再选择健康的食材,合适的烹调方式就好
 
  非的要说的话
 
  建议增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2
 
  这里还有一些健身饮食的原则
 
  ▼
 
  1.讲究营养和健身锻炼的膳食目的。
 
  2.保证营养素摄取平衡。
 
  3.优先选择热量较低、营养含量较高的食物。
 
  4.以少量的食物摄取更多的营养。
 
  5.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
 
  6.大忌偏食
 
  7.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
 
  8.纠正不科学的烹饪方法,把营养损失降到最低。
 
  看了这么多饮食注意原则
 
  到底该怎样吃呢
 
  第一餐:早餐(7点-8点)
 
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
 
  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
 
  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
 
  脂类坚果:2个核桃
 
  第二餐:上午的小吃(10点左右)
 
  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
 
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
 
  蔬菜水果:一跟香蕉或猕猴桃
 
  第三餐:午餐(12点左右)
 
  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
 
  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
 
  蔬菜水果:海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
 
  脂类坚果:腰果一把

  第四餐:点心(15点左右)
 
  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
 
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
 
  蔬菜水果:一根香蕉或橘子
 
  第五餐:晚餐(18点)
 
  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
 
  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)
 
  蔬菜水果:同午餐
 
  脂类坚果:2个核桃
 
  第六餐:深夜小吃(21点)
 
  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
 
  蔬菜水果:一根香蕉或猕猴桃
 
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