在持续训练了一段时间(通常一年以上,训练几个月往往全身每个部位都很弱,没有谈加强某个部位的意义)之后,大部分训练者往往会找到身体某个弱项跟不上全身其他肌群的发展,或在某一个部位的发展上往往比身边的人见效更慢。
如果你的训练计划一直都很科学全面的话,你不需要急着质疑自己的训练方法有问题,这在一定程度上往往是基因造成的,不过依旧可以通过训练的调整进行改善。
解决方法
首先你得确保全身肌群都有一定的发展,虽然你只想要一个粗手臂或翘臀的话,不训练其他部位也能达到目标,但是这不单单不利于整体的美观协调,也会由于肌力不平衡造成体态问题或增加伤病风险。
同时,许多看似不相关的肌群也会起到互相促进的作用:更坚实的背部可以让你有更好的胸部发展;手臂的粗细除了做二头弯举,三头的发展更是起到了更重要的作用;下肢的强壮也有利于你在训练其他部位时更好地保持稳定,从而使用更重的重量。
在全身发展都兼顾的前提下,针对弱项或难以增长的部位,通常我们可以选择在训练项目、动作顺序、组数次数、组间休息、动作节奏上都做出改变,给予该部分一个全新的刺激,但我个人认为比这个更好更简单的做法是增加训练的频率。
拿胸举例,适当减少单次训练的训练长度和强度,但将每周或是每个周期练一次胸提高至两次甚至三次,都会带来非常显著的效果;如果更多地倾向力量增长,那么在动作选择上适当简单些,多选择复合动作;如果更多倾向肌肉纬度增长,那么尽量每次训练采用更丰富的动作训练。
但不管出于什么训练目的,都一定要合理安排训练负荷,当同一部位的训练频率超过一周一次的时候,每次训练的时长和强度都要降低,lessismore,记住:肌肉需要恢复和营养补充才能增长。
一周内容总结
健身或读书,身体和头脑总要有一个在路上。然而在我看来,要想真正做到事半功倍,两者一定要同时在路上。太多人不重视知识的积累,从而导致一些很简单的问题都变成健身路上的阻碍。
其实很多时候并不是基因,而是你的思维定势限制住了你。虽然练得好的人不一定教得好,教得好的人也不一定练得好,但是两者相辅相成,短板往往决定了整体发展的高度和效率。对于个体而言,你获取了越多的知识,你的健身道路也一定会走得越顺畅。
看了这周的内容大家对于增肌或是减脂的具体操作还有不少的疑问,这需要不小的篇幅进行讨论,如果大家感兴趣的话接下来的两周会给出更详细的建议,你付出时间,我给你回报,就是这么简单。
该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450治疗侵袭性曲霉病。 治疗非中性粒细胞减少患者中的念珠菌血症。 治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。 治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。
健客价: ¥448清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥11.5该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥158该产品主要用于对末梢全血样本中的葡萄糖含量进行监测。
健客价: ¥139清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥21.8清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥24用于各种疾病所致的低蛋白血症的辅助治疗,如慢性肝病、肝硬化或肾病所致的低蛋白血症;外科手术后或恶性肿瘤所致负氮平衡和低蛋白学症;补充膳食中的维生素摄入的不足。
健客价: ¥32该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥68该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
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健客价: ¥45该产品用于定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥256该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199用于定性检测人体尿液中的促卵泡激素(FSH)含量,临床上主要用于卵巢疾病的辅助诊断。
健客价: ¥99该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥558该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价: ¥17高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥56