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突破训练中的“短板”,你应该这么做!

2017-05-13 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的训练计划一直都很科学全面的话,你不需要急着质疑自己的训练方法有问题,这在一定程度上往往是基因造成的,不过依旧可以通过训练的调整进行改善。

  在持续训练了一段时间(通常一年以上,训练几个月往往全身每个部位都很弱,没有谈加强某个部位的意义)之后,大部分训练者往往会找到身体某个弱项跟不上全身其他肌群的发展,或在某一个部位的发展上往往比身边的人见效更慢。

  如果你的训练计划一直都很科学全面的话,你不需要急着质疑自己的训练方法有问题,这在一定程度上往往是基因造成的,不过依旧可以通过训练的调整进行改善。

  解决方法

  首先你得确保全身肌群都有一定的发展,虽然你只想要一个粗手臂或翘臀的话,不训练其他部位也能达到目标,但是这不单单不利于整体的美观协调,也会由于肌力不平衡造成体态问题或增加伤病风险。

  同时,许多看似不相关的肌群也会起到互相促进的作用:更坚实的背部可以让你有更好的胸部发展;手臂的粗细除了做二头弯举,三头的发展更是起到了更重要的作用;下肢的强壮也有利于你在训练其他部位时更好地保持稳定,从而使用更重的重量。

  在全身发展都兼顾的前提下,针对弱项或难以增长的部位,通常我们可以选择在训练项目、动作顺序、组数次数、组间休息、动作节奏上都做出改变,给予该部分一个全新的刺激,但我个人认为比这个更好更简单的做法是增加训练的频率。

  拿胸举例,适当减少单次训练的训练长度和强度,但将每周或是每个周期练一次胸提高至两次甚至三次,都会带来非常显著的效果;如果更多地倾向力量增长,那么在动作选择上适当简单些,多选择复合动作;如果更多倾向肌肉纬度增长,那么尽量每次训练采用更丰富的动作训练。

  但不管出于什么训练目的,都一定要合理安排训练负荷,当同一部位的训练频率超过一周一次的时候,每次训练的时长和强度都要降低,lessismore,记住:肌肉需要恢复和营养补充才能增长。

  一周内容总结

  健身或读书,身体和头脑总要有一个在路上。然而在我看来,要想真正做到事半功倍,两者一定要同时在路上。太多人不重视知识的积累,从而导致一些很简单的问题都变成健身路上的阻碍。

  其实很多时候并不是基因,而是你的思维定势限制住了你。虽然练得好的人不一定教得好,教得好的人也不一定练得好,但是两者相辅相成,短板往往决定了整体发展的高度和效率。对于个体而言,你获取了越多的知识,你的健身道路也一定会走得越顺畅。

  看了这周的内容大家对于增肌或是减脂的具体操作还有不少的疑问,这需要不小的篇幅进行讨论,如果大家感兴趣的话接下来的两周会给出更详细的建议,你付出时间,我给你回报,就是这么简单。

 

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