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经期健身需谨慎,这些运动千万不能做!

2017-05-12 来源:运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:例假期不宜做剧烈运动,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑,跳跃,腹肌训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  健身锻炼是现在很多女性朋友爱好的,

  虽然说锻炼是好事儿,

  但对于女性的特殊时期,

  锻炼可是大有讲究的哦~

  运动量和运动注意事项

  1.例假期一开始两天应减少运动量及强度,运动时间不宜太长。

  2.例假期不宜做剧烈运动,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑,跳跃,腹肌训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

  3.例假期一般不建议游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

  4.血量过多或有失调者,例假期建议减少运动量,强度,和练习时间,甚至停止运动。

  5.心情烦躁和会痛经的建议参与一些瑜伽教程,加入快走等轻量运动可帮助缓解经痛及心情恢复。

  6.例假期间如果参与运动要做好卫生措施和穿较透气的服饰等。

  饮食注意事项

  1.有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。

  2.女性例假期的失血会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质铁质,如瘦肉鱼虾蛋类和蔬果等,而不是狂吃不含营养的甜食零食等。

  3.避免重口味辛辣的食物以免造成过度刺激及血量增加。

  4.生冷食物冰饮等最好避免,以免造成身体不适。

  5.平时饮食上建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油,坚果籽类,并且体脂率不宜减太低,以免造成内分泌失常及月经失调。

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