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靠啪啪来减肥效果如何?研究结果竟然是……

2017-05-12 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 当然我知道你们想看的肯定不是上面这些~下面就来对比一下嘿嘿嘿的能量消耗。“全套”嘿嘿嘿下来能量消耗约在330大卡每半个小时左右,连打飞机也有100大卡每半个小时。嗯,效率的确比划船机的更高一些呢。难道啪啪啪真的能够减肥?

   明明白白减肥是我们追求的一种健身境界。在控制饮食的摄入的时候,却很少人关注我们的运动到底消耗了多少能量。最近我在做一份常见运动能量消耗的排行清单,结果着实把我吓了一跳。

  没错,啪啪啪燃脂效率居然比划船机还高!
 
  “全套”嘿嘿嘿下来能量消耗约在330大卡每半个小时左右,那么它相当做了多少其他运动呢?
 
  下面我就介绍一下我们常见的几种运动和它的能量消耗排行,文末有羞羞的彩蛋哟~(均以70公斤体重记,可按比例换算)
 
  8、篮球
 
  200.9大卡每30分钟。篮球作为普及比较广的运动项目,非高强度竞技状态下其实并不是一个非常燃脂的运动,200大卡仅仅是一碗米饭的热量而已。想要减掉1公斤脂肪,需要打篮球大约17个小时。
 
  7、羽毛球
 
  231大卡每30分钟。和篮球相比,羽毛球消耗的热量更高一些。这主要源于羽毛球的参与度和活动频率更加高一些。但是231大卡也没有那么的“减脂”,想要减掉1公斤脂肪,需要打羽毛球15个小时。
 
  6、足球
 
  301大卡每30分钟。这主要源于足球的场地因素和运动部位。足球场地更大,运动量也相对大一些。同时足球对于我们的下肢肌群运动量更大,所以燃脂效率更高。想要减掉1公斤脂肪,需要踢足球11个小时。
 
  5、划船机
 
  321大卡每30分钟。由于划船机对于腰和膝盖更加友好,国内越来越多健身房开始引进划船机。同时划船机也是一项非常好的有氧运动模式。想要减掉1公斤脂肪,需要划船机上运动10.8个小时。
 
  4、游泳
 
  340大卡每30分钟。这里是几种泳姿的总和计算,自由泳的消耗会大一些。想要减掉1公斤脂肪,需要游泳10小时左右。
 
  3、力量训练,HIIT训练
 
  同为396大卡每30分钟。这里的力量训练指的是大强度、大重量的力量训练约莫会消耗的能量。想要减掉1公斤脂肪,需要进行8.8小时左右的力量训练或者HIIT训练。
 
  2、跑步
 
  420大卡每30分钟。这里以11公里每小时的速度测算。如果是以10公里每小时的速度计算,则消耗350大卡每30分钟。想要减掉1公斤脂肪,需要快跑8个小时,或者以偏慢的速度跑10个小时。
 
  1、快速跳绳
 
  490大卡每30分钟。跳绳本质上就是一个高强度的间歇运动,需要运动到全身肌肉。想要减掉1公斤脂肪,需要7个小时。
 
  当然我知道你们想看的肯定不是上面这些~下面就来对比一下嘿嘿嘿的能量消耗。“全套”嘿嘿嘿下来能量消耗约在330大卡每半个小时左右,连打飞机也有100大卡每半个小时。嗯,效率的确比划船机的更高一些呢。难道啪啪啪真的能够减肥?
 
  其实不是的,虽然说按半个小时计算,但是目前全世界的平均时间也只有不到10分钟,而更令人心疼的是,“正事儿”的时间最高的美国,平均时间也只有3分40秒。相比之下,啪啪啪能不能减脂显而易见。
 
  燃脂效率只能代表单位时间内消耗能量的高低,但是如果时间不够,效率在高也是白搭所以,想要减肥,爽是没用的,还是老老实实的运动吧~
 
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