干货！五大妙招帮你缓解肌肉酸痛

2017-05-12 来源：肌肉男训练营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：提高蛋白质，碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。

　　虽然既然无法抗拒，那就去享受它是我对待延迟性肌肉酸痛(DOMS)的态度，但是做好以下几点，还是能帮助保证DOMS不会剧烈到影响日常活动。

　　1.保证规律的睡眠。这一点不仅对于缓解DOMS，对于健身及生活的各方面都非常重要，即使这样仍旧有很多人无法满足要求。持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。

　　2.提高蛋白质，碳水与水分的摄入。充足的蛋白质摄入能有效的帮助肌肉恢复，而提高碳水化合物摄入可以帮助肌肉细胞储水，从而促进水合作用，帮助身体排出毒素，促进营养输送，从而帮助肌肉更好的恢复与增长。保持身体水分对于身体各功能的良好运行至关重要，更高的蛋白质与碳水化合物摄入相应的也就需要更多的水分摄入。

　　3.热水澡。训练后简单的冲或泡个热水澡对于放松身体，促进血液循环，缓解肌肉酸痛都有着不错的帮助。或者可以尝试冷热水循环，冲一到两分钟热水，切换成冷水冲30秒到一分钟，然后重复3-5次，亦或是进行汗蒸与桑拿，都对DOMS有一定帮助，按需选择即可。

　　4.泡沫轴与按摩。泡沫轴与按摩有着类似的功能，都能帮助身体放松，增加动作范围，提高柔韧性，缓解肌肉酸痛并加速恢复。

　　5.做适当低强度运动。虽然像是匀速慢跑，瑜伽，普拉提，太极这样较低强度的运动没法帮助你获得一个令人惊讶的体型，但对训练后的肌肉恢复有着非常好的帮助。它们可以帮助你增加血液循环，促进营养传输，增强肌肉功能，并有效缓解DOMS。

　　上述几点都是比较好的缓解DOMS的方法，由于DOMS取决于很多复杂因素因此是否有效还需要训练者本身进行验证。至于补剂方面的帮助，我个人并不认为是重要的部分所以简短的做一个介绍：

　　市面上有非常多种类的补剂会做出能促进肌肉恢复的宣传，实际的效果很难进行判断，相较而言比较有效的组合是肌酸配合HMB，而一直以来被认为能有效缓解肌肉酸痛帮助恢复的谷氨酰胺，实际上并没有有力的证据佐证它在这方面的帮助。

　　而像bcaa跟抗氧化剂这样的产品，是否选择使用完全可以根据个人需求自行判断，至于蛋白粉则在提高蛋白质摄入这点上做出了建议，是否需要也要根据训练者本身日常饮食的安排进行判断。