您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 讲真,欺骗餐真的有利于减肥吗?

讲真,欺骗餐真的有利于减肥吗?

2017-05-12 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 我采取了自虐式的长期少吃多动的减肥策略,要死要活的终于在第27天的时候达到了体重的目标,但是已经有点元气大伤的感觉。

   我有个朋友曾经和我一起参加高考的足球加试,由于高三的原因,我俩都进入久坐少动复习状态,长了不少肉。但是足球加试里有一个项目——折返跑。于是我俩意识到问题有点严重了,相约一起训练减肥。我俩情况都类似,预计要在一个月内减10斤左右。

  他的效果差不多是这样的
 
  我采取了自虐式的长期少吃多动的减肥策略,要死要活的终于在第27天的时候达到了体重的目标,但是已经有点元气大伤的感觉。而他呢?每周末回家都会在朋友圈里晒大餐。结果他足足在这个月里瘦了13斤,而且折返跑从10分提到了45分(满分50)。
 
  而我是这样的

  当时我都震惊了。
 
  其实我犯了一个减肥的朋友们都爱犯的错误——减肥就该长期少吃多动。
 
  然而,周期性的吃一顿好的,是能够很大程度上增加我们的减肥效果,而且保持体能的。
 
  WHY?
 
  一切要从人类的几百万年进化史开始说起。。。。
 
  人类在进化的几百万年中,经历了很多次的饥荒、食物缺乏、迁徙等等。在这个过程中,我们的身体进化出了一个非常坚韧的能量调控机制。如果我们处在一个比较长期的饥饿状态下,那么我们身体就会自动的关闭一些机能,让身体处在一个“低电量模式”或者“飞行模式”。在这个状态下,我们的反应会减慢,注意力会难以集中,精神会比较抑郁,肌肉的质量也会随之下降。
 
  因此,我们每天维持身体基本生存的能量消耗,也就是我们的基础代谢率,就随之下降。在这个情况下。就算我们每天进行大量的运动,比如一个小时有氧,或者1个半小时力量训练,我们总消耗的能量有可能还没有我们在正常饮食情况下,每天轻量运动消耗的多。
 
  随之下降的还有我们的一些促进脂肪消耗,肌肉增长的激素。可谓得不偿失。
 
  那么怎么办?
 
  我们要告诉我们身体:我只是在减肥,不是闹饥荒。所以就需要在健身周期中安排“欺骗日”。“欺骗日”的安排一般为一周一天或者两天。在这一天或者两天里,可以吃的稍微多一些,比如你减肥阶段一天只吃2000大卡能量的食物,那么这天就可以吃3000大卡的食物。
 
  这样我们就能告诉我们的身体,我们好着呢,只是在减肥而已,保持火力全开吧!
 
  不仅这样,当我们吃得多的时候,身体会施放一种叫做“瘦素”的激素,来刺激我们的脂肪消耗,这就是为什么节食和“欺骗日”配合能够更加减脂的原因。
 
  当然啦,“欺骗日”是骗身体的,不是骗自己的。如果你一周节食节下来的总能量一共有3000大卡,你一个周末多吃了4000大卡,你依旧会胖。稍微多吃一点就好。
 
  减肥不是一个“持续遭罪”的过程,在减肥的过程中加入“欺骗日”,在周期性的享受美食的同时,又能达到减肥的效果,何乐而不为呢?
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房