肱二头肌锻炼：滑式弯举drag curl

　　肱二头肌锻炼：滑式弯举dragcurl

　　二头肌是健身房的小伙伴们最喜欢练的部位！主要锻炼方法是各式各样的弯举！今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：滑式弯举dragcurl也叫做拖拽弯举。

　　如何做？

　　如图片所示；肩膀大臂向后微微伸展，然后向上弯举杠铃，让杠铃杆擦着躯干向上滑动！

　　这样做的好处？

　　滑式弯举要点为杠铃沿着身体上升，借由上升过程中，让二头肌长头在肩膀的部分被拉长，从而增加长头的最大活性时间。

　　肱二头肌有两个头

　　外侧的是长头(有标绿色)，内侧的是短头，而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoidtubercle)，短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoidprocess)，两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radialtuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipitalaponeurosis)。

　　进行滑式弯举时，因为把手臂放在身体后面，可以拉长长头，让长头在弯举时能有更多的空间(ROM,rangeofmotion)处在高活性状态下。另外、肌电图(EMG,Electromyography)显示，长头在肘部屈曲初期(手打直时)有比较大的活性，然后随着肌肉收缩变短，而活性下降。而短头则是在后期(快要弯到顶点时)活性较强。