想瘦哪里瘦哪的减脂术！这样做，肥肉减的又快又

　　在健身减肥的过程中

　　妹子们常常抱怨说

　　斤数容易掉，但是减脂很困难啊！

　　但其实并不是哦~

　　想减肥，要讲究方法，才能事半功倍

　　想要与肥肉作战，更有效地燃烧掉它们

　　就必须做到又快又狠！

　　那么到底应该怎么做

　　才能迅速达到我们想要的效果呢？

　　来，大家准备好板凳

　　咱们开课了哈！

　　1、如何正确减肥

　　运动+合理饮食

　　运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习

　　每周至少三次，多练更好

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞

　　跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

　　最好持续时间在20分钟以上

　　才能达到燃脂的目的哦！

　　辅助力量练习

　　如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等

　　这些练习也要保证中强度，强度不能太大

　　次数保证在15次以上

　　这些练习能够持续消耗脂肪

　　姑娘们放心

　　这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿

　　多走两步，真的不会累到哪里去！

　　2、怎么好好利用特殊时期

　　女性如何利用生理期巧减脂？

　　大姨妈结束后的第7-14天

　　是女性瘦身高峰期

　　瘦身高峰期时间计算：MC后第7~14天

　　生理表现：女性一般在MC第14天排卵

　　雌性激素分泌达到顶峰后开始减少

　　而孕酮分泌开始上升

　　雌性激素和雄性激素分泌旺盛时

　　会加快体内碳水化合物、

　　脂肪、蛋白质的吸收和消耗

　　所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期

　　这是你一个月中感觉最棒的时间

　　无论是心情还是身体都很有活力！

　　3、到底有没有疯狂瘦身操

　　有有有！！！

　　这套运动男生女生都能练

　　特别是对腹部和大腿尤其明显！

　　第一次练习就能消耗300大卡

　　（300啊，童鞋们）

　　每周至少坚持四次，一次2个循环

　　做完大汗淋漓，全身酸爽！

　　简单易学，一套动作，搞定全身[good]

　　赶紧来试试吧

　　如果你觉得你这些都很难坚持的话

　　那你与瘦子注定无缘！！！