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一周减10斤!减肥真的不用节食!一直吃这些越吃越瘦!

2017-05-11 来源:天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。

   豆浆白汁意面+西柚苦菊沙拉+蓝莓谷物酸奶

 
  (464大卡)
 
  豆浆白汁意面:
 
  1,将鸡胸肉和口蘑切片,彩椒和洋葱切成细丝待用,意大利面煮熟,过凉水待用。
 
  2,将平底锅烧热,加入橄榄油,用洋葱爆香后加入鸡胸炒制金黄。
 
  3,待鸡肉两面金黄以后,加入蘑菇和彩椒丝炒软。
 
  4,加入豆浆后,用黑胡椒粉和盐调味。
 
  5,待豆浆煮开以后,加入煮好的意面。
 
  6,出锅装盘,可以适当加一些欧芹碎提味,没有也可以。
 
  西柚苦菊沙拉:
 
  1,苦菊洗净备用,西柚取出果肉备用。
 
  2,用橄榄油和葡萄酒醋制作出油醋汁,没有葡萄酒醋的可以用苹果醋。
 
  蓝莓谷物酸奶:
 
  1,蓝莓和酸奶用搅拌机打碎。
 
  2,无花果和玉米片装饰。
 
  蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麦面包
 
  (519大卡)
 
  蒜香嫩煎牛排:
 
  1,将彩椒切块,洋葱、紫甘蓝切丝,黑玉米煮熟备用。
 
  2,将牛排用黑胡椒和盐腌制15-30分钟。
 
  3,将平底锅烧热,加入橄榄油,加入提前腌制好的牛排。
 
  4,其间加入洋葱丝和大蒜调味。
 
  5,装盘,用黑玉米和豆苗进行装饰。
 
  五彩果蔬沙拉:
 
  1,苦苣洗净,彩椒切块,紫甘蓝切丝,西柚取出果肉备用。
 
  2,用脱脂酸奶做沙拉酱,拌匀即可。
 
  香烤全麦面包:
 
  1,烤箱预热200℃,烤制5分钟即可。
 
  南美风味卷饼+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯
 
  (478大卡)
 
  南美风味卷饼:
 
  1,将生菜豆苗洗净滤水,胡萝卜洗净切条,鸡胸肉切条提前用胡椒和盐腌制30分钟。
 
  2,将饼皮在平底锅上加热至微微起泡即可(速食饼皮超市有售)。
 
  3,将平底预热,加入几勺清水,待水沸腾后,下鸡胸肉快炒,待肉变色后可用锅盖焖制十分钟左右。
 
  4,如图所示,将所有原材料准备好后,按照个人喜好,加入适量的酱料,小助这里用的是鳄梨酱和番茄酱。
 
  5,用牙签固定好,切成方便入口的块,装盘即可。
 
  酸奶木糠杯:
 
  1,将紫薯蒸熟或者烤熟,切块备用,红心火龙果切块备用,蓝莓洗净备用。
 
  2,取一个玻璃杯,按照喜好,把各种食材和酸奶分层放好即可,最后插一块燕麦饼干增加一下口感吧!
 
  多彩小番茄沙拉:
 
  1,将各种颜色的小番茄洗净切好备用,稍用海盐和橄榄油腌渍就好。
 
  凯撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉蓝莓奶昔
 
  (514大卡)
 
  凯撒沙拉:
 
  1,生菜,圣女果洗净,面包切丁。
 
  2,鸡胸肉用盐和胡椒煮熟,放凉后切片。
 
  3,面包片切丁,稍稍用平底锅加热至各面酥脆即可。
 
  4,用酸奶,盐,黑胡椒,少许橄榄油调制成沙拉酱待用。
 
  5,依次放入材料,拌匀即可。
 
  黑布朗吐司:
 
  1,黑布朗去核切片。
 
  2,在烤吐司的表面淋少许酸奶后摆放整齐即可。
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