比吸脂靠谱！全方位击退肚腩肉，闺蜜坚持3周，眼见着腰围变小！

　　今天咱们先说说瘦肚子！

　　我想大部分菇凉肚子上肉肉堆积脂肪情况，

　　应该都属于下面这几种

　　01、下腹凸出型

　　下腹凸起型大肚子主要表现是：

　　身材比较苗条，下腹部有小肚腩，上腹部平坦

　　就像这样

　　这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯，但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力，导致下腹部突出。

　　如何改变

　　更改训练计划：加强平板支撑的训练，提高卷腹强度练习！

　　我给大家找来了强度中等，减下腹效果好，也适合初学者掌握的卷腹训练！

　　卷腹：1-8每个动作25-30次，休息30秒,坚持40天。

　　动作1：交替扭转卷腹

　　动作2：触足卷腹运动

　　动作3：交替抬腿

　　动作4：垂直腿卷腹

　　动作5：触臂式卷腹

　　02、浮肿型

　　浮肿型大肚子主要表现是：

　　白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，

　　甚至晚上下腹部会有胀气，从早到晚有明显的变化过程。

　　早上的身材比晚上好

　　就像这样

　　这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。

　　如何改变

　　改变不良的饮食习惯，

　　尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃。

　　尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。

　　平时注意多吃洋葱、酸奶、

　　新鲜水果等能促进肠道蠕动排便的食物。

　　送上针对腩腩肉的瘦腰视频，

　　时长8“19秒”，让你的腹部脂肪燃烧吧

　　03、压力型

　　压力型大肚子主要表现是：

　　脂肪主要堆积在腹部中间，也就是肚脐周围的部位。

　　而且摸起来硬硬的，不会摇晃、松垮。

　　就像这样

　　这类大肚子多见于工作压力大，消化系统不良，容易胀气，长期或大量摄入咖啡因，多吃垃圾食品的人群

　　如何改变

　　规律作息和饮食，改善饮食作息习惯

　　教你一招，按压穴位，缓解便秘：

　　这个穴位在我们前臂外侧手腕部

　　屈腕向上翻

　　此时手腕上会有一条横纹

　　腕横纹到肘横纹之间

　　这段距离我们可以把它四等分

　　取上面的1/4处

　　正好是在前臂的两个骨头之间

　　这个穴位叫做支沟

　　把拇指立起来

　　指尖向下用力点住这个穴位揉

　　04、妈咪型

　　妈咪型大肚子主要表现是：

　　肚子圆鼓但是下垂，

　　像还在怀孕中或产后松弛装

　　就像这样

　　这类大肚子多见于生产过后的妈妈们

　　如何改变

　　运动，加速脂肪的燃烧，

　　可以配合一些产后瘦腹精油按摩，

　　让腹部脂肪更好的燃烧

　　慢慢提升运动的强度来提高减脂效果。

　　针对产后辣妈们的瘦腹操

　　加强版

　　05、游泳圈型

　　泳圈型大肚子主要表现是：

　　肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪

　　就像这样

　　这类大肚子多见于久坐不动、

　　没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。

　　如何改变

　　要戒掉甜食！！

　　多吃点粗粮和未经加工的食物，

　　加速肠胃蠕动，更好的排毒。

　　少吃糖类食品，远离烟酒

　　多做运动，例如爬楼梯、卷腹、

　　深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的运动

　　这套方法是一种新型的方法，不仅能瘦小腹，

　　还能够修饰身材曲线和腿型！

　　[心]

　　每个动作1分钟，休息30秒！

　　还在为水桶腰烦恼吗？那就动起来吧！

　　动作一：深蹲+单脚前蹬腿20-30次

　　动作二：箭步跳左右各15-20次

　　动作三：眼镜蛇俯卧撑10-15次

　　动作四：直臂俯撑开合跳20-30次

　　动作五：单脚直立俯身起左右各20-30次

　　动作六：后撤步蹲左右各10-15次

　　动作七：仰卧收膝卷腹15-20次

　　练习要求：

　　训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等

　　动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

　　练习者根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。