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羡慕闺蜜狂吃不胖?学会这2招,你也可以变成易瘦体质,怎么吃都不胖那种!

2017-05-10 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复20个动作为1组。

   要说春装上新给我最大的感受

  就是穿什么都显很壮==
 
  嗨呀……都是后背的锅
 
  要是有这样的美背多好
 
  夏天穿露背小裙子都不在怕的
 
  讲道理其实后背肉厚,并不是天生的
 
  这跟平时的站姿、坐姿、经常低头玩手机
 
  甚至跟内衣的挑选都有关系
 
  这些因素会使背部的肉肉失去弹性
 
  慢慢的就变成厚背族了
 
  所以让我们动起来~~
 
  消除后背的肉肉,来做下面这些小运动吧!
 
  ▲1、趴在瑜伽垫上
 
  双臂双腿与肩同宽,用腰腹力量支撑起来,反方向向上抬起,一组动作20次。
 
  ▲2、屁股坐在瑜伽垫上
 
  双脚踏在地面上,双腿与上半身呈90度角,双臂弓起,左侧扭10下,右侧扭10下。
 
  ▲3、单膝跪在瑜伽垫上
 
  另一只手支在地面,左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作,交替右臂抬起与左腿平直抬起,一共20个动作。
 
  ▲4、腰腹弯折
 
  双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复20个动作为1组。
 
  ▲5、趴在瑜伽球上
 
  双臂抬起,趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起,直到身体直接打开为一组。
 
  ▲6、双腿打开与肩同宽
 
  与动作4相似,双手抱住一个足球,从左侧像摆钟似的滑动到右侧,整组动作就完成了。
 
  【方案2】动作一:背式仰卧
 
  趴在地上后,利用双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,接着停留5秒,再趴回地上,共作10组!偷偷告诉大家小诀窍,在撑起身体时吸气,可以避免手臂肌力不够,撑不起来的状况喔!
 
  动作二:狗狗伸懒腰
 
  四肢撑在地上,接着如上图用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懒腰的样子,作15组,若无法一口气作这么多,建议每五组就休息一下喔!
 
  动作三:趴平比赞
 
  趴平在地上后,两只手臂弯曲成90度,比出赞的手势,接着努力的向上延伸,延展到极致再放下,共作15组!
 
  动作四:手臂伸长仰卧起坐
 
  仰卧起坐的姿势,花姐就不赘述了!唯一不同的是,这是要将手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身体,这样的姿势除了可以锻练到腹部外,也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔!一样,共作15次!太累的人,就做个五次休息一下,再继续就好啰!
 
  动作五:侧身旋转
 
  这个动作难度有一点点高,大家在做的时候要小心,不要受伤啰!如同动作二,先将四支撑在地上,接着依序向左侧转身、再换右侧,共做10组!切记,转身的过程中,如上图支撑在地上的手臂,需是90度的喔!
 
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