你以为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗?Tooyoungtoonaive!其实健身中举铁的速度是直接影响着我们健身的效果的!
但是,怎么影响呢?
通俗的来说,如果你的动作做的慢,那么你的肌肉增长的更快,但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作,但是能让肌肉更加灵活和灵敏。
也许你在踏入健身房的第一天,就有人告诉你,想要增长肌肉,首先就是要放慢健身的速度,抓着杠铃乱举一通是不可取的。
慢速增肌的要点在于:举起慢(2-3秒)、放下慢(3-4秒)、少次数(6-12次)、偏大重量(75%-90%最大重量)。
其实慢速的健身重点在于让你的肌肉受到更大、更持续的刺激。在一定范围内,当我们动作越慢,那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多,被“扯断”的肌纤维也就越来越多,因此随后的恢复和生长也就越来越有效。
也有研究证明[1],以卧推为例,慢速的动作(3秒举起,3秒放下,8个一组)比起快速的的动作(1秒举起1秒放下,8个一组)更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度,因此也会更快感到疲劳。
快速举铁增肌的要点主要分为两个,一个是爆发力训练:快举起(最快速度),快放下,极少次数(1-3次),大重量(85%以上)
另一个是快速力量训练:快举起,快放下,多次数(12-18次),中小重量(50-60%)。
爆发力量训练更多的叫做“神经肌肉训练”,也就是我们希望能在最短的时间内募集到最多的肌肉纤维产生发力而进行的训练。神经肌肉训练更多的被应用到爆发力项目的运动员中,但是对于日常训练中平衡慢速训练带来的肌肉迟钝也很有帮助。
快速力量训练在力量的提升上比起慢速力量训练效果还好。主要还是因为在快速训练中,我们运动神经元更加发达,从而能在更短的时间内募集到更多的肌肉进行发力。同时快速力量训练也能够提高肌肉的灵敏和灵活性。但是快速力量训练对于增肌的效果没有慢速的好。
在平时的训练中,并没有绝对的慢速肌肉训练和快速肌肉训练的区分。我们需要做的是平衡好不同速度训练间的安排,让我们肌肉能够充分适应不同的运动模式,达到一个健康与健美的平衡状态。这才是力量与美的体现。
用于①原发性和继发性高尿酸血症,尤其是尿酸生成过多而引起的高尿酸血症;②反复发作或慢性痛风者;③痛风石;④尿酸性肾结石和(或)尿酸性肾病;⑤有肾功能不全的高尿酸血症。
健客价: ¥73益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥972清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥62活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13降气化痰,止咳平喘。用于肺热咳嗽,痰多气喘,痰涎壅盛,肺气不畅。
健客价: ¥35.5益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥30舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212清热化痰,止咳平喘。用于小儿肺热感冒引起的咳嗽痰喘。
健客价: ¥19