健身圈的胸肌夹铅笔挑战大赛，你敢来吗？

　　这是一个有沟不一定能火，但是没沟一定不能火的时代。

　　于是就有人在票圈晒出了“绝技”——胸肌夹铅笔

　　你能挑战他吗？

　　其实，作为评判男性胸肌发达程度仅次于外轮廓的中缝，很多小伙伴们都梦寐以求。

　　穿背心的时候，露出中间一条深深的“沟”，足以让迎面走来的女孩（男孩）脸红。但是中缝是你想练就练出来的吗？

　　为了达到我们想要的效果，我们得先知道中缝是什么。

　　大家看到这张图有没有倍感亲切呢？

　　中缝其实就是胸大肌和胸骨的连接处。整个胸骨都是胸大肌的起点，所以当胸大肌的起点强壮起来的时候，中缝也就很明显了，若是胸大肌和胸骨的连接处很平整，那么恭喜你，你的沟很正哦~

　　知道了这个，那么接下来的工作就很容易做了。在介绍训练方法之前，我想先说一说练中缝的原则，那就是让你的胸大肌充分收缩。

　　作为肌肉的起点，在日常训练中我们很难做到让胸大肌充分收缩，所以你的当务之急是尽量刺激到你胸肌的起点。

　　那么接下来就说说训练方法。

　　1、毫无争议，最有效的方法：蝴蝶夹胸。

　　动作要领：

　　这是一个比较基础的动作，做的时候首先要注意肩胛骨是否收紧，腰是否挺直。

　　个数和组数根据自己的情况，但是一定要做到每次都能使两个板相碰，同时保持手肘紧贴着板子，才能达到胸大肌的充分收缩。

　　做不下去可以让同伴给予辅助。

　　不要像她一样哦，一看就肩胛骨没收紧。

　　2、窄握卧推

　　动作要领：

　　与普通卧推一致，双手握距窄于普通卧推

　　推至顶点时停留1-2秒，缓慢放下

　　由于这个动作肱三头肌需要大量发力，所以应放在肱三头肌训练前完成

　　属于较危险动作，需要同伴保护

　　3、绳索前拉

　　动作要领：

　　与绳索下拉类似，只不过绳索前拉动作应将绳索向身体水平前方拉

　　拉至顶峰可以适当交叉双臂达到最大收缩效果

　　肩胛骨保持收紧，腰保持挺直。

　　4、窄距俯卧撑

　　动作要领：

　　双手距离窄于普通俯卧撑，直至双手相碰

　　双臂夹紧于身体两侧

　　保持腰挺直。

　　中缝作为一个比较难的训练位置，小伙伴们应该对这块儿的训练更加留意一些，当然，穿插在平时的训练日中也能收获很好的效果

　　练出胸缝，你也可以在票圈晒（zhuang）图（bi）了。