美体 | 腹部训练——反向卷腹！

2017-05-09 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　在相同的动作基础上，可以适当的增加小幅度的仰卧起坐，就是指增加肩部上抬的动作，很容易就会感到酸痛感。

　　【动作名称】

　　反向卷腹

　　【训练部位】

　　主要锻炼的部位是腹肌下部

　　【训练效果】

　　消除小肚腩、增强腰腹力量以及瘦腿，除此之外，还有预防及治疗盆骨前倾的功效。

　　【难度系数】

　　★★★☆☆

　　【动作步骤】

　　1、放松身体，平躺在地上，两臂伸直分别位于身体的左右两侧；

　　2、两腿并拢弯曲，成90度，小腿伸直，完成初始动作；

　　3、吸气，缓慢的弯曲并抬起膝盖，尽可能地往脸部方向靠近；

　　4.与此同时头部保持不动，背部弯曲且抬起臀部，使之离开地面，向胸腔方向弯曲；

　　5.在到达极限位置时，呼气，并慢慢放低膝盖，使臀部再次接触地面，恢复初始位置；

　　6.反复进行该动作即可。

　　【训练要求】

　　1、务必长期坚持；

　　2、动作对身体整体的平衡稳定性具有一定的要求，所以要多加练习才能得以改善。

　　【注意要点】

　　1、保持呼吸均匀，身体不歪斜、不摇晃；

　　2、臀部抬起离地时，不要让骨盆也抬起离开地面；

　　3、缓慢进行，切勿追求动作完成的速度。

　　【进阶动作】

　　在相同的动作基础上，可以适当的增加小幅度的仰卧起坐，就是指增加肩部上抬的动作，很容易就会感到酸痛感。

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