美体 | 腹部训练——V字形仰卧起坐！

2017-05-09 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：该动作要求训练者具有一定的身体协调性，所以协调性较差者，可相对减小对折角度或手脚分开进行，多加练习就可加以改善。

　　【动作名称】

　　V字形仰卧起坐

　　【训练部位】

　　主要锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌以及髂腰肌等

　　【训练效果】

　　消除小肚腩，练就有型腹肌；塑造腰部与腿部的完美线条；改善肩部、颈部以及背部的疼痛感

　　【难度系数】

　　★★★☆☆

　　【动作步骤】

　　1、平躺与地上，两腿并拢自然伸直，两臂放于头后也且自然伸直；

　　2、吸气，双腿保持伸直状，缓慢上抬，与此同时，上身躯干也缓慢抬起，

　　3、以胯为轴使身体形成对折，两臂伸直尽可能高的与腿部接触；

　　4、呼气，然后恢复起始位置；

　　5、反复进行该动作即可。

　　【训练要求】

　　1、务必长期坚持；

　　2、该动作要求训练者具有一定的身体协调性，所以协调性较差者，可相对减小对折角度或手脚分开进行，多加练习就可加以改善。

　　【注意要点】

　　1、呼吸均匀，不要刻意的吸气或者憋气；

　　2、肢体始终保持自然伸直，膝盖不要弯曲；

　　3、缓慢进行，切勿快速而又猛烈。

　　【进阶动作】

　　在该动作的基础上，可以使双腿夹物进行，例如球类。

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