只练胸的朋友注意了，你可能出大事了！

　　随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。

　　由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（BenchMonkey）。

　　要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。

　　想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。

　　但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。

　　这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。

　　相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？

　　一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。

　　何为“混合超级组”？

　　胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作+一个背部训练动作各一组，中间无休息。

　　比如，卧推+站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。

　　超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。

　　下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~

　　1、杠铃卧推+站姿划船

　　75%的最大重量，12-15个，4组。

　　2、哑铃卧推+坐姿下拉

　　75%的最大重量，12-15个，4组。

　　3、俯卧撑+引体向上

　　俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。

　　4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

　　双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。

　　5、绳索下拉+直臂下压

　　75%的最大重量，12-15个，4组。

　　这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。

　　还在等什么，赶紧练起来吧！