健个身还这么让人操心，这7点都没做对，你抱怨啥？就闭嘴吧！

　　我们常常会听到健身的朋友这样向你抱怨：“我都健身这么久了，都没什么效果啊！烦死了，该怎么办啊？”

　　而我们听他们抱怨时候的表情往往是酱的

　　（小样儿，人家都有效果，就你没效果，你会不会啊）

　　的确，事实证明健身效果不佳的朋友，往往在健身过程中忽略了什么——比如拉伸。

　　拉伸是在任何时间、地点都可以进行的、简单轻柔的运动！以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，提升健身效果，还能减肥瘦身。

　　如果你没有进行拉伸或者采用了不正确的方法进行拉伸，不仅会阻碍锻炼目标的实现，还可能会受到伤害。

　　下面7个拉伸时易犯的错误，你有吗?

　　1.将拉伸等同于热身

　　拉伸与热身是完全不同的两个概念。锻炼者应先进行热身练习，然后才开始进行伸展动作。慢跑或在跑步机上快步走是相当不错的热身锻炼形式。

　　如果针对健身新手的错误健身行为进行一项调查的话，最常见的恐怕就是对热身的视而不见了。在进行任何一种形式的锻炼（无论是有氧锻炼还是力量训练）之前，都必须做热身练习，而且必须至少坚持12-15分钟。

　　一套很好的热身运动

　　2.匆忙完成拉伸练习

　　拉伸练习应针对全身，不应跳过任何部位。完整的伸展练习应当包括针对下背部、肩部、小腿、臀部和股四头肌等部位的动作。从一个伸展练习转向另一个伸展练习时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。尽量将每个拉伸动作保持20秒钟。

　　3.锻炼后不做拉伸

　　如果你在剧烈运动1小时后马上冲出健身房，那么你会犯下一个严重的错误。要记住，在运动出汗后一定要花些时间做拉伸和伸展练习。让身体在离开健身房之前，慢慢放松、冷却下来。

　　4.断断续续进行拉伸练习

　　如果你希望身体的灵活性保持在最佳状态，就需要每天都做伸展运动，哪怕是在不去健身房锻炼的那几天里也要坚持做。这样才能让你的健身训练更有成效，充分发挥拉伸运动的作用。

　　5.呼吸方法不正确

　　正确的呼吸方法在伸展运动中非常重要。用鼻子吸气，在向肺部填充气体时，扩张胸腔和上腹部；用嘴呼气，最好发出能听到的声音，这样能使你充分放松。做拉伸时，当你发力的时候（实际上就是肌肉收缩）呼气。

　　6.只做单一部位的拉伸练习

　　不要只做针对一个肌肉部位的伸展练习。你应当做能够锻炼到一组肌肉的伸展练习，如果伸展腘绳肌、脚踝和臀部的箭步蹲动作。

　　7.拉伸时忽略疼痛

　　做拉伸练习时，如果感到疼痛应立即停下来。拉伸动作应轻柔，以不感到疼痛为宜。如果在拉伸时感到疼痛，很有可能是练习方法出现了错误。彻底休息几天，然后在一名有资质的教练指导下采用正确的拉伸方法练习。

　　最后附上一张全面的拉伸宝图！

　　拉伸，最好的运动。