30天！科学方法让你和小肚腩说拜拜

　　你是否饱受肚腩的困扰？是否为减不下肚子上的赘肉而烦恼？看到这篇文章的你有福啦！为你全面分析肚腩形成的原因及科学有效的消除肚腩，还有介绍在家就能做的减肚腩操哦！

　　什么是肚腩？

　　肚腩实际上是堆积在腹部上方的脂肪，囤积在肚脐周围的赘肉，体内储存适量脂肪是有益无害的，对于人类来说，脂肪储存的位置可以是皮肤下面、内脏周围、腰腹部、背部、脸部、四肢、臀部等任何部位。但是往往脂肪倾向于储存在某些特定部位，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部——肚腩

　　肚腩的形成原因主要有四个

　　一、久坐：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；上班一坐就是一天，吃完饭后又坐着看电视，或是边吃零食边上网。糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　解决办法：缩小腹。走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

　　二、生活压力：许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

　　解决办法：运用腹式呼吸法：吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

　　解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　　四、排便不畅：不少人都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

　　解决方法：减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　少吃这四类食物

　　1、酒类

　　尤其是啤酒（酒精+糖类）“液体面包”是也，其他酒类喝多了也是会长肚腩的。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。

　　2、烹调油

　　烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。出烹调油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的，另外，坚果吃得多也容易导致大肚腩。

　　3、精制谷物

　　白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。

　　4、饮料和甜食

　　这些食物含有大量的糖相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙。

　　减肚腩不仅取决于吃，还要配合运动

　　1、每天慢跑30分钟

　　2、走路、爬楼梯、步行，每天1万步。

　　3、做家务一小时（擦地板）

　　再分享一组在家就能做的减肚腩操

　　以下九组动作，按照图组中的时间，每组动作1-2次，每次30秒左右；坚持一个月，不仅瘦腿，更重要的是大肚腩不见了，长期做效果更佳

　　从今天开始，开始和你的肚腩作战吧，期待你们成功的好消息哦！