晨跑注意
Q:我起床后喝几口温开水就出去了,走路10分钟就跑,完全空腹,请问这样对胃有害吗?还是在跑步前吃点东西好呢?
A:不用,可以喝点加了蜂蜜或是糖的温水。
Q:我每日6点起床后跑步,如何预防低血糖?
A:喝点糖水,或是蜂蜜水,可以吃些香蕉。这样基本不会出现低血糖的症状。
Q:有时候跑步会出现头晕现象,是低血糖吗?怎么提高血糖啊?
A:是的!跑前喝点糖水或是吃些流质的食物,还可以吃个香蕉。
跑后饮食
在傍晚跑步的跑者们,个人建议大家先跑再吃饭,因为中饭已经补充了很多,所以不会导致低血糖;而且我建议大家,傍晚锻炼后就不要再吃太多东西了,如果早午饭吃得很丰盛,晚饭吃酸奶、水果、沙拉、面包就可以了。
Q:跑步会消耗肌肉吗?如果会应怎么避免?怎么安排饮食?
A:跑步不会减少肌肉,短跑肌肉会粗壮;有氧跑30-70分钟会消耗脂肪,使肌肉线条更好。合理的饮食就是高蛋白(白色的蛋白较好,如鱼、鸡等)、粗纤维绿色蔬菜+玉米、红薯、南瓜等),主食是米饭、面条,避免食用油炸食品。晚饭要控制。
Q:陶教练你好,我现在隔天跑12公里左右,想了解一下跑后饮食有什么需要注意的?
A:多水果、蔬菜。晚饭注意点就好。
Q:可以吃主食吗?
A:主食是必需的。
Q:为什么要少猪肉呢?
A:脂肪多,蛋白质少。
Q:陶教练我现在每次跑完步以后都感到非常口渴,就连跑完洗澡休息一段时间后也是,请问这是因为运动过度了吗?
A:液体丢失过度,需要跑前、跑中及时补充。
Q:黑人比赛前半程都不需喝水或运动饮料?我出汗特别厉害,跑步机40分钟6、7公里喝500毫升左右,室外更觉得渴。是补液过度吗?还是个人差异比较大?
A:不会过度,及时补水补液是非常重要的。黑人选手比赛的前后都是补充的,而且是含糖和电解质的液体居多。
Q:跑完没补过盐水,不知对身体健康有无影响?
A:夏天距离10公里以上需补充。温度超过30℃,湿度60%以上,体温很难散发,下降很慢;同样的距离和强度,消耗是其他季节2-3倍,而且恢复很慢,对于心血管的刺激很大。建议分为两次,每次补充含电解质的糖饮料为主,加入绿豆水更好!
Q:想咨询下,看到很多TNF100的选手在比赛中都喝可乐,该项目喝可乐的好处和目的在哪里?
A:解渴、提神,里面有咖啡因。
越跑越健康!
消食导滞和胃;用于食积停滞,脘腹胀满,嗳腐吞酸,不欲饮食。
健客价: ¥10.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥64配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥47配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥39配合饮食控制治疗糖尿病。
健客价: ¥98利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥66调理脾胃,促进饮食。用于厌食,消瘦,消化不良。
健客价: ¥68FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68当单用饮食疗法不足以控制血糖的非胰岛素依赖型糖尿病(2型)患者,同时应饮食控制。
健客价: ¥72配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78米格列醇单独使用可以作为配合饮食控制的辅助手段,以改善单纯饮食控制不佳的非胰岛素依赖型糖尿病患者(NIDDM)的血糖控制。
健客价: ¥56当单用饮食疗法,运动治疗和减轻体重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同时应饮食控制。
健客价: ¥31.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253祛风解表,健胃和中。用于体虚有风,头晕头痛,不思饮食,胸腹满闷,产妇风气。
健客价: ¥18消积化滞,行气止痛。用于饮食内停,气郁不舒,导致的胸胁胀满,胃脘疼痛。
健客价: ¥6疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109适用于经饮食控制及体育锻炼疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者。
健客价: ¥37适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74