您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 与跑步有关的事——饮食篇!

与跑步有关的事——饮食篇!

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在傍晚跑步的跑者们,个人建议大家先跑再吃饭,因为中饭已经补充了很多,所以不会导致低血糖;而且我建议大家,傍晚锻炼后就不要再吃太多东西了,如果早午饭吃得很丰盛,晚饭吃酸奶、水果、沙拉、面包就可以了。

  晨跑注意

  Q:我起床后喝几口温开水就出去了,走路10分钟就跑,完全空腹,请问这样对胃有害吗?还是在跑步前吃点东西好呢?

  A:不用,可以喝点加了蜂蜜或是糖的温水。

  Q:我每日6点起床后跑步,如何预防低血糖?

  A:喝点糖水,或是蜂蜜水,可以吃些香蕉。这样基本不会出现低血糖的症状。

  Q:有时候跑步会出现头晕现象,是低血糖吗?怎么提高血糖啊?

  A:是的!跑前喝点糖水或是吃些流质的食物,还可以吃个香蕉。

  跑后饮食

  在傍晚跑步的跑者们,个人建议大家先跑再吃饭,因为中饭已经补充了很多,所以不会导致低血糖;而且我建议大家,傍晚锻炼后就不要再吃太多东西了,如果早午饭吃得很丰盛,晚饭吃酸奶、水果、沙拉、面包就可以了。

  Q:跑步会消耗肌肉吗?如果会应怎么避免?怎么安排饮食?

  A:跑步不会减少肌肉,短跑肌肉会粗壮;有氧跑30-70分钟会消耗脂肪,使肌肉线条更好。合理的饮食就是高蛋白(白色的蛋白较好,如鱼、鸡等)、粗纤维绿色蔬菜+玉米、红薯、南瓜等),主食是米饭、面条,避免食用油炸食品。晚饭要控制。

  Q:陶教练你好,我现在隔天跑12公里左右,想了解一下跑后饮食有什么需要注意的?

  A:多水果、蔬菜。晚饭注意点就好。

  Q:可以吃主食吗?

  A:主食是必需的。

  Q:为什么要少猪肉呢?

  A:脂肪多,蛋白质少。

  Q:陶教练我现在每次跑完步以后都感到非常口渴,就连跑完洗澡休息一段时间后也是,请问这是因为运动过度了吗?

  A:液体丢失过度,需要跑前、跑中及时补充。

  Q:黑人比赛前半程都不需喝水或运动饮料?我出汗特别厉害,跑步机40分钟6、7公里喝500毫升左右,室外更觉得渴。是补液过度吗?还是个人差异比较大?

  A:不会过度,及时补水补液是非常重要的。黑人选手比赛的前后都是补充的,而且是含糖和电解质的液体居多。

  Q:跑完没补过盐水,不知对身体健康有无影响?

  A:夏天距离10公里以上需补充。温度超过30℃,湿度60%以上,体温很难散发,下降很慢;同样的距离和强度,消耗是其他季节2-3倍,而且恢复很慢,对于心血管的刺激很大。建议分为两次,每次补充含电解质的糖饮料为主,加入绿豆水更好!

  Q:想咨询下,看到很多TNF100的选手在比赛中都喝可乐,该项目喝可乐的好处和目的在哪里?

  A:解渴、提神,里面有咖啡因。

  越跑越健康!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房