跑步机上跑步，哪种方式更有利于减肥？

　　疑问

　　跑友我是大倩：

　　王老师，您好，跑步机跑步，速度设置为6低速走两分钟，高速10跑8分钟，如此循环4次；还有一种是走低速6走15分钟，中速8跑35分钟，这两种方式哪种减肥更好？

　　回复

　　第一种方法距离是：（6*2/60+10*8/60）*4=6.13km，耗时（2+8）*4=40分钟

　　第二种方法距离是：6*15/60+8*35/60=6.17km，耗时15+35=50分钟

　　从距离上来看是一样的，时间上第二种多了10分钟，平均速度第一种更快。

　　根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.DavidSwain的研究：你跑的多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。从距离上看两者应该消耗热量差不多。

　　但是，这两种方式相比，第一种走的时间是12分钟，第二种走的时间是15分钟，走路的比例第二种更高些。

　　从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。

　　其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。

　　同时，第一种方式更像间歇跑的训练。所以，综合考虑，我认为第一种消耗的热量稍微高一点，但两者不会相差太多。