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美体 | 腹部训练——前平板支撑!

2017-05-06 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:越接近肌群承受力的极点,腹部越容易产生明显的剧烈颤抖,不必惊慌,每次多坚持几秒就是胜利

   【动作名称】

  前平板支撑
 
  【训练部位】
 
  核心肌群(包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌以及竖脊肌等)
 
  【训练效果】
 
  塑造腰部、腹部、臀部完美线条;改善背部疼痛的奇效
 
  【难度系数】
 
  ★★★★☆
 
  【动作步骤】
 
  1、身体放松成俯卧状;
 
  2、双肘弯曲支撑在地面上,双脚脚尖撑起使身体离开地面;
 
  3、肩膀和肘关节垂直于地面,头、肩、胯和踝部保持在同一平面;
 
  4、躯干伸直,腹肌与盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面;
 
  5、尽可能最长时间的保持这个动作即可。
 
  【训练要求】
 
  1、务必长期坚持;
 
  2、动作对身体的平衡稳定性要求高,身体协调的人能坚持更久;
 
  【注意要点】
 
  1、呼吸均匀;
 
  2、保持稳定、不塌腰;
 
  3、越接近肌群承受力的极点,腹部越容易产生明显的剧烈颤抖,不必惊慌,每次多坚持几秒就是胜利
 
  4、时刻保持动作标准,掌握平衡
 
  【进阶动作】
 
  可以在该动作的基础上,将一只手臂或一条腿悬空提起。
 
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