美体 | 腹部训练——简易仰卧起坐！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：这个动作就是：简易仰卧起坐！该动作主要锻炼腹直肌，因为在整个动作的完成中它是主要的动力来源及受力部位。其次，该动作也锻炼了髋关节的屈肌、腹内斜肌以及腹外斜肌，但参与度毕竟有限，所以锻炼这些肌肉的效果也就一般。

　　屈膝平躺于地，双脚着地

　　两手伸直分别放于身体两侧

　　完成准备动作

　　吸气，缓慢弓背使躯干抬起

　　双手保持伸直状，相互平行

　　顺势抬起，至躯干与地面成45度

　　呼气，双手与躯干缓慢恢复起始状

　　连续反复重复上述步骤即可

　　这个动作就是：简易仰卧起坐！该动作主要锻炼腹直肌，因为在整个动作的完成中它是主要的动力来源及受力部位。其次，该动作也锻炼了髋关节的屈肌、腹内斜肌以及腹外斜肌，但参与度毕竟有限，所以锻炼这些肌肉的效果也就一般。

　　提示：该动作非常适合初级腹肌锻炼的新手朋友，因为双手伸直的这种仰卧起坐大大降低了难度，可行性较抱头式的更高。另外，该动也非常适合想锻炼腹肌的女性，因为女性的胸肌相比男性要差得多，而腿部肌肉又比男性发达，所以在躯干起身时会更容易。

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