美体 | 腹部训练——交互仰卧起坐！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当然如果想减小肚腩的朋友也可以练习该动作，它可以增加肠胃蠕动，促进消化，使整个腹部处于燃烧的状态。长期坚持练习可达最佳锻炼效果。

　　仰卧平躺，膝盖弯曲，双脚着地

　　双手弯曲放于脑后，保持不动

　　吸气，弓背，双肩抬离地面

　　缓慢向右转动身体，使左手肘碰触左膝

　　呼气，还原起始位置，换边做

　　按上述步骤左右交替进行即可

　　这个动作就是：交互仰卧起坐！主要锻炼腹外斜肌、腹内斜肌以及腹直肌。其次，还对股直肌、髂腰肌和阔筋膜张肌进行了微量锻炼。当然如果想减小肚腩的朋友也可以练习该动作，它可以增加肠胃蠕动，促进消化，使整个腹部处于燃烧的状态。长期坚持练习可达最佳锻炼效果。

　　提示：在进行该动作时，切忌双手十指交叉置于脑后，借助手的力量将头抬起，这样很容易拉伤颈部的肌肉。严重的还会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，在进行时宜采用相对缓慢的速度，就如慢动作回放一般，因为这样才能确保更多的腹肌同时进行参与。

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