手绘 | 腹部训练——俄罗斯旋转！

2017-05-06 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于该动作对于腰部力量和稳定性具有一定的要求，所以腰部有伤的朋友不要尝试，以免加重伤痛。当然在进行该训练动作时也要从缓慢的小角度做起，循序渐进，万万不可追求极限拉伤肌肉。

　　坐于地上坐于地上，双腿分开放于地面

　　膝盖弯曲，使身体缓慢后躺

　　直到腹部有紧绷感，保持

　　吸气，上半身与手臂缓慢向，左侧转动

　　呼气，缓慢恢复起始位置

　　重复上述步骤左右交替即可

　　这个动作就是：俄罗斯旋转！主要锻炼到的是腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌，因为腹内外斜肌是该动作在进行时驱使身体转动的主要动能部位，而腹直肌就在该过程中承受了最大的负荷，因为它要持续保持紧绷感。其次该动作也锻炼到了腹部深层的腹横肌，因为它是用来帮助稳定脊椎的。长期坚持练习可达最佳锻炼效果。

　　提示：由于该动作对于腰部力量和稳定性具有一定的要求，所以腰部有伤的朋友不要尝试，以免加重伤痛。当然在进行该训练动作时也要从缓慢的小角度做起，循序渐进，万万不可追求极限拉伤肌肉。

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