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运动后喝酒?那你就白练了!

2017-05-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这些受试者在每节课程之间休息两周。结果显示,同时摄入蛋白质和伏特加,导致蛋白质合成降低24%;同时摄入碳水化合物和伏特加让蛋白质的合成减少了37%。

  最新的研究显示,运动后过量的喝酒会损伤肌肉修复与重构过程中蛋白质的合成。这是由于酒精会抑制骨骼肌中的合成代谢反应,从而阻碍肌肉的修复再生过程。所以运动后过量饮酒会影响到运动效果。

  研究者挑选了八名体格健壮的成年男性,让他们参加三次高强度的运动课程,包括阻抗训练和高强度间歇训练。

  第一节课,参加测试的人分别在锻炼前和锻炼后4小时,摄入1份25克的蛋白质。

  第二节课,参加测试的人摄入同样剂量的蛋白质,但是与伏特加酒同服。

  第三节课,参加测试的人摄入碳水化合物和伏特加酒。

  这些受试者在每节课程之间休息两周。结果显示,同时摄入蛋白质和伏特加,导致蛋白质合成降低24%;同时摄入碳水化合物和伏特加让蛋白质的合成减少了37%。

  由此可见,当运动后摄入酒精会影响肌肉的蛋白质合成,尤其是在蛋白质摄入不足的时候再喝酒则合成受损最为严重。

  所以,为了保卫你辛辛苦苦运动锻炼的成果,除了要补充适量的蛋白质,还要切忌不可过量饮酒哦!

 

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