跑前，跑中，特别是跑后，这9件事你碰都不要碰！否则......

　　不受时间的限制，也不受地点的限制，

　　不受气候的限制，更不受年龄的限制，

　　所以，我在跑，你在跑，大家都在跑，

　　跑步真的非常好，而且绝对值得信赖！

　　既然跑步有这么好，今天我们就来谈谈跑步中最最基本的三个阶段：跑前、跑中以及跑步之后，检验一下自己到底做得好不好！

　　[跑步之前]

　　1.感觉下自己的身体状况

　　根据自身的身体状况去跑步，如果状况比较差，比如有严重的感冒发烧，千万不要逞强去跑步，好好休息，比起锻炼，生命是最重要的。

　　2.查看下天下情况

　　天气是最不稳定的因素，可能刚刚还烈阳高照，你出去跑步了就雷雨交加，所以在跑前关注下天气状况是很有必要的，提前做好措施，避免发生意外。

　　3.避免空腹跑步

　　有的人喜欢空腹去跑步，可能是图方便，跑后也可以吃；又或者是为了让减肥效果更加明显。但在这里，需要提醒大家避免空腹去跑步，多多少少摄取点食物，能很好的防治低血糖等并发症。

　　4.计划好跑步路线

　　并不是随随便便任何一条路线都适合跑步，所以对于跑步路线的选取也需要斟酌一下。最主要的还是考虑到安全因素，尽量避免荒凉无人、车流量多、路面凹凸不平的路线。

　　5.不要忽视跑前热身

　　在进行任何一项运动之前，热身都是不能够忽视的，跑步也是如此。它可以让僵硬的肢体变得舒展灵活，实现最大程度上降低跑步中可能遭遇的伤痛机率。

　　[跑步进行中]

　　1.不要东张西望

　　在跑步中，视线应该一直保持在正前方，以对前方的状况第一时间做出反应，注意不集中，意外的可能性也会随之增大。

　　2.尽量不要听音乐

　　跑步的确是一项孤独的运动，所以很多跑者为了克服这个困难，选择在跑步中戴上耳机，用自己喜爱的音乐来赶走枯燥。需要注意的是，这个行为其实是会影响自身对周围环境的接收能力，提升危险系数。所以尽量不要听音乐，即使要听，也一定要将音量调低。

　　3.注意节奏，控制速度

　　你不是为了跑步比赛，你更不是在进行短跑。所以速度，don'tcare！按照自己最舒服、不会喘的节奏跑。

　　4.控制跑步时间

　　跑步虽然没有具体的时长规定，但并不是随随便便跑几步就好了，当然也不需要一口气跑个2、3个小时这样。最好的跑步时长应该控制在30-60分钟之间。

　　5.掌握标准跑步姿势

　　规范准确的跑步姿势，不但可以让你跑得更有效，还可以减少伤病的发生机率。那么正确的跑姿应该是这样的：

　　头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；

　　背部自然挺直，挺胸；

　　手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；

　　双手放松轻握；

　　步幅不要过大；

　　采用腹式呼吸。

　　[跑步之后]

　　1.不要马上蹲坐下来

　　很多跑者在跑步结束后，会选择第一时间找个地方蹲坐下来休息。告诉你，千万不要再这样做了，很可能危机生命！不是吓唬你，因为在跑步后马上蹲下来休息会阻碍血液的循环，轻者加深肌肉疲劳，重者则会产生休克现象。

　　2.不要马上喝凉饮

　　跑步出汗是再正常不过的事情了，也正因为这样身体中的水分也在跑步中不断流失，所以在跑步结束后补水是非常正确的选择。但需要注意的是，不要马上喝凉饮，很容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等肠胃疾病。建议喝白开水或者盐水，当然也不要大量补水。

　　3.不要马上吃饭

　　大家都知道在运动之后，人往往是没有什么胃口的，这是因为运动抑制了身体的肠胃功能，跑步也是如此。所以如果在跑后第一时间进食的话，只会对肠胃系统造成不必要的负担，引发不良症状。建议跑步结束20-30分后再进食。

　　4.不要马上给身体降温

　　跑步会使身体温度上升，一旦结束后，很多跑者喜欢马上给自己降温，吹会冷风什么的。这样做当然也是不对的，很容易引起感冒、肠胃炎等疾病。

　　不管是在夏天，你也要做到保温，在跑后擦干汗水，让身体通过自身调节来进行降温。如果到了冬天这样寒冷的天气，保暖工作就更重要了，跑后要马上换上干的衣服并穿上外套。

　　5.不要吸烟

　　跑步虽说有有氧运动，但对人体内氧气的消耗也是很大的，跑后往往需要进行多次换气来达到原先体内的含氧量。如果在此时吸烟，会很大程度影响该过程，轻者胸闷、气短，重者呼吸困难，头晕目眩，肢体无力。

　　6.不要忽略放松运动

　　跑步不是结束了就立刻静止，停下里，这样往往会让你觉得更累更辛苦。所以这个时候我们就需要一些放松运动来缓解疲劳和肢体的酸胀，比如慢慢减速，跑后小走一段，肢体拉伸、按摩等等。

　　7.不要马上洗澡

　　跑步后一身臭汗、疲惫不堪，所以众多跑者喜欢结束后立刻去洗澡。很明显这样做又错了，因为跑步会改变身体的血液循环，改变心率，如果此时再进行热水洗澡的话，只会给身体增加负担，造成不良反应。另外，切忌跑后立刻用冷水洗澡，更危险！

　　8.不要马上摄取大量的糖食

　　跑步对身体能量的消耗是很大的，所以有的跑者喜欢在跑后补充大量的糖食给自己充能。其实这样做是适得其反，会让人更加疲惫，影响体力的恢复。建议跑后多吃点蔬菜水果之类的。

　　9.不要马上喝酒

　　有喝酒习惯的跑友喜欢在跑后小喝几口，正所谓小酒怡情嘛。怡情你个鬼了！跑后喝酒不但对关节刺激大，长期如此还可能引发炎症，脂肪肝等等疾病。

　　如何做个满分跑者，就从此刻开始了！