举铁，如何提高重量？

　　有些人天生力气很小，做不动做不起来，导致训练效率很差。有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。力量真的是影响训练成效非常重要的一环，那么该如何有效提升力量呢？

　　来来来，今天，小编就给大家讲一讲，如何才能举起大重量！

　　1、持续规律的训练

　　一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样！要一层跌一层最终才会看到成效！初学者只要“规律”训练，很快就能得到训练上的成效。

　　2、提升肌肉量

　　单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量。

　　3、营养上的补充

　　特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5—2(克)。

　　4、增加体重

　　热量补充必须大於热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。

　　5、调整好每次的状态

　　三不五时就熬夜喝酒没吃饱，状态那么差就不要幻想进步了！作息要规律，早睡早起睡饱8小时，营养上均衡充足，规律的训练。

　　6、做纪录

　　记录每次的训练量与重量强度，当做这次的成绩，每次都要试着超越上次的纪录，逼出极限才能够持续突破。不然每次练都保有余力没有想要突破的目标，自然练了半天也不长进了。

　　7、学会控制身体与力量

　　关注核心稳定性，平时就要练习腹式呼吸，练习控制身体的气息与力量，进而才能够学会力量呼吸，让身体发出多30%的力量。

　　8、要练腿，深蹲，硬拉，腿推举

　　提高雄性激素，增强全身性力量，训练强度能够得到增加，够能有效增长肌肉。

　　9、5(组)*5(下)超级力量与爆发力训练

　　专注复合动作！只着重卧推，肩推，杠铃屈体划船，深蹲，硬拉，使用大重量低次数的训练！推荐尝试5*5力量训练法。

　　看完了是不是终于找到自己举不了铁的原因了呢！？从现在开始，按照教你的做下去，相信你也能拥有你想要的能量的！