你按时吃早饭却还是减不了脂！

　　很多人都觉得早上不是太饿，于是就选择了不吃早餐。

　　很多专家都强调过早餐的重要性！你不能不吃早餐！

　　不吃早餐减不了脂！

　　研究证明，不吃早饭更容易肥胖，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。

　　原因源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

　　不吃早餐后果危害巨大，但我每天按时吃早餐，为何还是会长膘？

　　真相只有一个！那就是早餐！没！吃！对！

　　中国传统油炸早餐

　　作为中国人传统的早餐，油条、油饼是必不可少的！但是这些属于高温油炸食品，食物经过高温油炸之后，营养素就会被破坏，而且还会产生致癌物质。

　　什么？你说你平时不怎么吃油条或者煎饼？告诉我，那天排队买煎饼果子的人是谁？嫌一个不够再加一个，那个人究竟是谁？

　　除了油条和油饼以外，烧饼、煎饺等早饭的油脂含量也明显超标，不宜长期食用。

　　隔夜饭系列

　　中国家庭打小的一个传统，泡饭+隔夜菜，轻松又省力。对于很多上班族来说，可能早上来不及做早饭，一般都会选择晚上做好，放在冰箱，第二天直接拿出来热热就ok。

　　很多人都会选择隔夜饭做炒米饭什么的！或者将隔夜的剩菜什么得一股脑儿扔进自己泡饭里。

　　因为剩饭剩菜隔夜之后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去对人体会有很大的危害。而且这样的早饭，热量也不会少！

　　方便面

　　是的，来不及的时候会先吸一口方便压压惊！（特别是小小的杯面！）

　　很好吃，对不对！但是你有没有想过：经过油炸之后的方便面，脂肪含量那是相当高呀！汤料中多含味精，吃多了有害健康！而且，脱水的蔬菜包不但不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

　　西式快餐

　　自从有了肯德基，生活好...呸，生活好曲折！每看到有同学去肯德基买什么麦香鱼、麦香鸡当早餐我就气不打一处来！...哦，那是麦当劳...

　　不过道理没什么不同，油炸类的食品占了大多数。高热量高胆固醇食客侵蚀着你的身体，配上油腻腻的沙拉酱，大哥，虽然你的思想西方化，但是你的中国人的胃，能西方化么?

　　零食早餐

　　早饭是这个的，请举手！我已经默默的举起了双手！

　　零食大多属于干食，对早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

　　饼干等零食主要原料是谷物和糖，虽然能在短时间内提供能量，但人体很容易再次感到饥饿，这时就需要再次进食，所摄入的热量就太多了。

　　而且糖分使人发胖，越吃越多，越吃越胖。

　　看完这5款“爆肥早餐”，瞬间感觉不会再爱了！其实不是说不能吃，但是要尽量少吃！

　　几点关于吃早饭的小建议，收好不谢！

　　早餐前应先喝水

　　早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　原因：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

　　早餐时补充水果

　　早餐补充水果，美容养颜都靠它了！

　　原因：水果富含维生素、膳食纤维与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。

　　早餐以粗粮类为主食

　　一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的粗粮，像是全麦面包、粗粮粥等。

　　原因：粗粮不但含丰富的钙质，还可以快速提供人体所需要的基础能量

　　早餐要吃乳制品

　　利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

　　原因：乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。

　　早饭，为的是一种健康的生活方式。你可以减肥，但是请不要丢掉健康的生活，好吗？