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仅靠举铁,能让自己瘦下来吗?

2017-05-06 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:力量训练能够减肥的主要原因在于两个方面:力量训练提高了我们身体的安静时能量消耗;力量训练提高了身体促进脂肪消耗的激素分泌。

   举铁能带来充足的泵感、成就感和满足感,但是举铁能减肥减脂吗?

  答案是可以的!但是效果可能并没有那么的好。
 
  很多朋友一直以为,力量训练仅仅只是锻炼肌肉而已。但是其实力量训练也是减肥的一大利器。
 
  力量训练能够减肥的主要原因在于两个方面:力量训练提高了我们身体的安静时能量消耗;力量训练提高了身体促进脂肪消耗的激素分泌。
 
  力量训练后的48小时内,身体为了补充肌肉在力量训练中的消耗和损伤会调动脂肪提供能量。研究表明,力量训练后的1小时-2天这个范围内,这种脂肪调动会带来300大卡左右的额外能量消耗。这300大卡约等于50克左右的脂肪。
 
  与此同时,力量训练会带来肾上腺素、生长激素以及性激素的分泌,这三种激素都有促进脂肪分解参与能量供应的作用。研究表明,这三种激素会在力量训练结束后持续6-24小时。
 
  综合来看,力量训练对于赶走肥肉是有益的。长期跟踪的研究也证实,仅仅进行规律性的力量训练能让一个人一年内减去1-2公斤脂肪(占一位正常人身体脂肪含量的4%-8%左右)。
 
  哪种力量训练对赶走肥肉有益?大肌群的训练,比如:
 
  但是力量训练减脂的局限性也比较大。因为力量训练后带来的脂肪消耗并不是连续的,而是阶段性的。过了脂肪消耗的促进时间后,脂肪消耗将回归到一个原来安静时的状态。而且力量训练会促进身体控制食欲的激素分泌,让人更容易饥饿和多吃。
 
  所以说,力量训练可以减去客观的肥肉。但是通过单纯的力量训练减脂的方法并不推荐。我们更推荐的是在力量训练后1小时内,再进行20-30分钟的轻度有氧运动,比如快走,或者慢跑(跑步时能够流畅说话的速度)等,再配合低糖、低脂、高蛋白的饮食。这种方法能够让一位略超重的成年人一年内降低5-6公斤的身体脂肪(减低脂肪总量20-25%),数量非常可观。
 
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