您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 健身后感觉身体被掏空了,我该怎么办?

健身后感觉身体被掏空了,我该怎么办?

2017-05-06 来源: 肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你的训练量让你精疲力竭,那么小编推荐你尝试健身后吃一些BCAA(支链氨基酸),支链氨基酸能够减少大强度健身后肌肉的分解,加快肌肉疲劳的恢复

   结束了一次动感十足的训练课,是不是感觉身体被掏空?!

  这感觉我懂。
 
  健身后那种无力感和酸胀感并不好受
 
  一般健身后那么几个小时都会是这种感觉那就更酸爽了
 
  不幸的是,对于很多人来说,一练酸一天。
 
  怎么去减轻和克服健身后的酸痛感,让身体不再被掏空?
 
  健身后的恢复很重要!
 
  恢复很重要!
 
  很重要!
 
  你需要的恢复分为两个部分:放松和营养
 
  第一部分:放松篇
 
  大量健身后做几个简单地放松拉伸动作,让被掏空的身体得到暂时的放松
 
  这里优先推荐用泡沫轴“滚一滚”
 
  胸部泡沫轴放松法
 
  背部泡沫轴放松法
 
  背阔肌泡沫轴放松法
 
  髂胫束泡沫轴放松法
 
  大腿前群泡沫轴放松法
 
  大腿后群泡沫轴放松法
 
  小腿泡沫轴放松法
 
  每个动作滚20-30秒,能得到非常有效的放松
 
  拉伸也是放松的好方法
 
  胸部拉伸
 
  背阔肌拉伸
 
  三角肌拉伸
 
  肱三头肌拉伸
 
  肱二头肌拉伸
 
  腹肌拉伸
 
  竖脊肌拉伸
 
  大腿前群拉伸
 
  臀部肌群拉伸
 
  大腿后群拉伸
 
  小腿拉伸
 
  拉伸结束,休息的过程刚刚过半
 
  健身后洗个水温中等偏热的热水澡,有助于增加全身的血液循环,缓解酸痛。
 
  血液循环提高,肌肉恢复的速度比西方记者还快
 
  第二部分:营养篇
 
  身体被掏空,当然要补充回去啦!
 
  健身后的空虚感和无力感主要源自肌肉中的能源物质——糖,在健身过程中消耗殆尽,以及肌肉蛋白被撕扯产生细微的撕裂
 
  所以健身后要及时补充这两个被掏空的东西
 
  怎么补充?健身后30分钟左右喝杯蛋白粉,再吃一根香蕉
 
  或者健身后1个小时左右吃一顿高蛋白的正餐,Enough!
 
  听说你想练成超人?
 
  那么健身后只吃蛋白粉和香蕉是不够的!
 
  如果你的训练量让你精疲力竭,那么小编推荐你尝试健身后吃一些BCAA(支链氨基酸)
 
  支链氨基酸能够减少大强度健身后肌肉的分解,加快肌肉疲劳的恢复
 
  特别适合于已经大强度健身的朋友。
 
  健身后身体被掏空?那只是身体进化的一小步。
 
  合理的恢复方法和手段,能让你尽快满血复活!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房