减脂，除了运动我们该怎么吃?
减肥需要科学的方法和你的坚持，在这个基础上一些简单的技巧可以帮助你更好的减少卡路里的摄入。下面8个技巧就可以减少你的卡路里摄入。
No.1找到平衡
根据你日常的食谱计算出你摄入的卡路里，合理的分配你每天每餐要摄入的卡路里。你可以将它们分为三个部分1/3的蛋白质，1／3蔬菜和1／3的全麦。
No.2食物的交换
刚开始控制饮食时会增强你的食欲，高卡路里的食物特别吸引你。如果实在忍受不住你可以在上午吃掉一块曲奇，但是你下午的加餐就要取消了。
No.3控制容器的体积
你知道你每一餐要吃掉多少东西，但是用大的容器来盛放食物，你心里会觉得这实在是太多了。你可以将晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗里面。
No.4细嚼慢咽
你在吃东西的时候要养成细嚼慢咽的习惯，不仅可以使食物充分吸收同时避免了胃部的饱腹感传递到大脑的滞后。
No.5选择开胃菜
可以将少油的肉汤作为开胃菜，能够帮助你抑制食欲，防止你在用正餐的时候暴饮暴食。
No.6少食多餐
每一餐少食，每隔几个小时吃一些东西，这样帮助你的身体在维持住营养的同时，充分消耗吸收的卡路里。
No.7选择蛋白质
鸡蛋蛋白能够使你有饱腹感，易于消化，并且帮助你的肌肉快速恢复。如果可以的话，每天都适量食用。
No.8吃的清淡些
食物要避免过多的盐和油，列出一张限制的食物清单，以及可供你每餐选择的减肥食物，进而养成良好的饮食习惯。
脚上跑出水泡，要不要挤掉？
跑得多了，脚上难免出现水泡。水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。但是在锻炼或比赛中，这种痛感常常会减弱，往往直到运动结束后才会有痛感。
水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。血泡的形成是由于连接受创表皮的毛细血管同时受到损伤，毛细血管爆裂，血液渗到分离开的皮肤层而形成的。每个人都有可能在长距离跑步中起水泡。炎热、摩擦和潮湿是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令我们在一次锻炼中长出一个或多个水泡。随着运动量的增多，在某些受力和摩擦较多的部位，皮肤也会逐渐适应而变得更强韧。
对于水泡（不是血泡），最好是尽早排出里面的液体。不要尝试去挤破水泡，要尽可能地保留表层的皮肤，由它去保护下面的肌肤。
用小剪刀、较粗的针在水泡靠近边缘的部位开一个稍大的孔，以排出液体。操作前可以先冰敷一下，有助于缓解疼痛，当然即使不冰敷其实也不会有多痛。可以在创口涂点碘酒，再贴个创可贴，一般2～3天后就会痊愈。
血泡的处理稍微麻烦些，不要马上就排液，让其自然平复吸收几天，然后按照处理水泡的方法打开排液。此时，前期的自然平复吸收使血管封住并修复，同时也阻断了细菌进入血液的通道。但是，进一步受伤的风险依然存在，注意保护。
一旦对水泡做了排液处理，运动时注意盖住水泡进行保护，以免受到二次创伤。创可贴是非常好的选择，注意要选择能完全盖住水泡的创可贴，最好再涂上一些抗菌药膏，有助于快速痊愈。
为了避免以后脚上再出现水泡，请你关注以下四件事情：
1.确保你的鞋合脚；
2.在可能出现水泡的地方涂抹润滑剂，如凡士林；
3.在你担心出水泡的地方，贴上胶带；
4.在鞋里、袜子上使用护足粉也能减少摩擦。
如果水泡引起的疼痛已经迫使你改变跑步姿势，那就暂时不要再跑步了，如果继续跑下去，水泡会增多，疼痛也会加剧。
跑步小腿前侧胫骨疼？
有很多朋友跑步后胫骨痛，不妨试试下面这个康复动作。
空气太差怎么跑步？
关于空气质量和跑步的问题，也是经常有跑友会问到。为此老王曾专门为户外杂志撰写过一篇文章，做了一些寄出的回答，供大家参考。
晚上八点后可以吃什么
在无需增肥的情况下，合理夜宵的要求也就比较明确：
首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；
其次，要容易消化，不给胃肠增加负担；
第三，要有足够的体积和足够的饱腹感；
第四，不要引起兴奋，最好有利于后面的入睡；
最后，吃起来还要令人愉快。
看了这些原则，大致的方案也就有了。
符合这些要求的夜宵食物包括：
——热牛奶，以及暖到室温的酸奶。
——粥类，最好不是纯的白米粥，而是添加一些延缓消化食材的粥，例如加入燕麦、莲子、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。
——热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。
——热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。
——纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。
——其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值太低，血糖上升太快，而且饱腹感差。
即便用这些清淡夜宵，也需要按照个人体质来控制数量。希望长胖的人可以多吃一点夜宵，例如多喝一杯酸奶；而希望控制体重的人就要严格限量了。
此外，夜宵的时间也非常重要。临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1-2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。进餐时，身体还没有感觉到明显饥饿，可以用较少的食物来避免睡前的饥饿。同时，因为食物容易消化，临睡时已经基本上消化完，不至于令胃在睡眠中还要加班工作，也有利于提高睡眠的质量。
正确的跑步姿势应该是怎样的？
这是一个老生常谈的热门问题。
一张图告诉你正确的跑步姿势，下图十个跑姿要点是重中之重！在跑步中可以逐一对照纠正，正确的跑姿不但让你跑得轻松，而且不易受伤，记住：跑姿比跑鞋重要！至于剩下的耐力问题，只能通过你长期的跑步锻炼来提高了。跑起来，总有一天能到达目标的！
女生该如何锻炼自己的胸部
天气越来越冷，如何注意在户外的锻炼
进入冬季，由于天气寒冷，许多人不愿意再参加体育活动，这种做法是不正确的。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。特别是寒冷的冬季，经常参加健身运动，能提高中枢
神经系统的兴奋性，改善体温调节中枢的功能，增强人体抵御疾病的能力。而且冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，热量消耗较大，因此，减肥的效果比较好。
但在冬天这个特殊的季节里，健身又要有一些特别注意的事项是冬练者要特别注意的：
一，晨练并非越早越好。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
二，做好充分的热身。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
三，增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
四，注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。
膝盖的伤病，要怎么预防和恢复？
膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现，休息几天之后再跑，还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
如何处理
休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
服用阿斯匹林或
布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
力量练习帮助你肌肉重新平衡
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
跑步是肌肉杀手，长期跑步容易导致肌肉流失？
跑步过程中在消耗掉脂肪的同时，你必须面对你会损失一点肌肉的事实。不过这些的前提就是要有较长时间的剧烈运动。在较长时间的
有氧运动中，脂肪会分解作为能量的来源，然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。
另外，这也和个人体质也有关系。我们可以做的是：在跑步之后，通过力量训练+适当的蛋白质补充来增加肌肉生成，从而达到减重也“增肌”了的效果。
我们已经知道，在有氧运动中，脂肪会分解作为能量的来源；然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。
这个时候，必须提到一个重要的概念：胰岛素！当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低，这时身体会分泌其它的荷尔蒙激素，荷尔蒙激素促使全身的肌肉组织开始分解，产生可用的能量。
所以，在跑步的时候，属于身体消耗和缺乏能量时候，体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，想要增加肌肉是很难的。
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