您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 答疑 | 跑步时心率重要吗?心率高低又会怎样呢?

答疑 | 跑步时心率重要吗?心率高低又会怎样呢?

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心率区间通常基于最大心率或储备心率(最大心率-静止心率),按不同的百分比,将心率分为热身运动、脂肪燃烧、心肺强化、肌力强化、无氧运动五个区间。

   疑问


  跑友我是阿峰:

  跑步心率重要吗?心率高低又会怎样呢?

  回复
 
  心率,指的是每分钟心跳的次数。在运动过程中的心率,即为运动心率。在运动过程中,心率数据可以反映我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等等一系列的数据。在运动中如果能及时了解自己的心率数据,就能及时掌握自己的身体状况,并适时进行调整。这样,就能大大减少因过度运动给身体带来的损伤,也能在运动效率过低时提醒自己提高运动效率。
 
  说到心率,就不得不说另外一个相关的概念——心率区间。

  心率区间通常基于最大心率或储备心率(最大心率-静止心率),按不同的百分比,将心率分为热身运动、脂肪燃烧、心肺强化、肌力强化、无氧运动五个区间。通过将心率控制不同的区间内,您可以更有效率地进行运动,来达到所期望的运动目标和运动效果。
 
  不管是基于最大心率还是储备心率来计算,都需要知道个人最大心率,关于最大心率的计算有一个通用的公式:220-年龄。这个公式能让每个人快速地计算出自己的最大心率。运动健身固然好,但需要在更加了解自身的情况下科学的运动。因此,了解自己的心率区间、最大心率等数据,对于科学健康的运动有着不可言语的必要性。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房