壶铃摇摆,一个高效的全身动作,帮助你有效强化一整个身体后侧(臀部,大腿后侧,下背部,三角肌后束),腹肌,小臂,三角肌前束也能得到一定的训练刺激,实乃居家旅行,增肌,减脂必备之佳品。
关于这个动作,我个人觉得不管为了更均衡发展的形体,为了更好的完善深蹲硬拉的技术,还是更好的发展身体功能,提高爆发力跟运动表现,都是非常有必要安排进训练当中的。一个高效的全身动作,帮助你有效强化一整个身体后侧(臀部,大腿后侧,下背部,三角肌后束)
我相信大家多半都知道这个动作,但却很少有人会去训练这个动作,更不要说正确的执行它了。为了让这个动作的价值被更多人认识到,拍了8分钟的视频,楞是剪辑到了6分多钟..
最重要的要点,HipHinge,简单来说,就是依靠髋关节的以后运动实现俯身向下跟起身的过程,上肢保持中立,这不单单是你应该具备的正常身体功能,也是能让你准确完成各种硬拉举重类动作的基石,塑造臀部正确的发力模式还能帮助你有效的缓解生活跟训练中可能出现的下背疼痛问题。
按照视频中的3个步骤多加练习,我相信大部分人都能找到正确的感觉,若你依旧完成不了的话,则很有必要多进行臀部,大腿后侧肌群,屈髂肌群的拉伸动作,直至能完成该过程,在这之前不建议进行硬拉等需要用到明显HipHinge的训练动作。
做好以上这点之后你就掌握了大半的壶铃摇摆动作,再注意肩胛骨下压让上背部有效参与稳定住重量,注意腹肌也要保持适当收紧,能帮助你更好的减少下背部压力。话不多说,好好看视频进行练习,耐心一些,等到你熟练掌握动作之后,你就可以自如的把它安排进你的训练当中。练臀,练腹,练下背部,练小臂,减脂,增加爆发力...一千个人眼中有一千种壶铃摇摆,希望它最终能给你的训练带来益处,我们下个视频再见~
1、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
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