您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腰 > 4个瘦腹运动 平坦小腹任你炫耀

4个瘦腹运动 平坦小腹任你炫耀

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧,腿部抬起离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

   坚持做这4个瘦腹运动,一个星期要做4次,虽然过程艰苦,但你可以拥有一个结实和漂亮的腹部。

  瘦腹运动一:坐起运动
 
  1、锻炼方法:仰卧,膝部弯曲,双脚分开与肩同宽。手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45度角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。
 
  瘦腹运动二:压背运动
 
  1、锻炼方法:仰卧,膝部弯曲,双脚分开与肩同宽。双手枕在脑后,手肘向外,下颌抬起。腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,髋骨轻轻抬起,保持4秒钟。慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板。
 
  瘦腹运动三:抬腿运动
 
  1、锻炼方法:仰卧,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。
 
  瘦腹运动四:鲤鱼打挺
 
  1、锻炼方法:仰卧,双腿抬起与地面成90度角.收紧腹肌,抬起尾推骨几厘米,膝盖轻微弯曲。将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。保持一会儿,慢慢把臀部放下。
 
  瘦腹运动五:剪腿运动
 
  1、锻炼方法:仰卧,腿部抬起离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
 
  瘦腹运动六:腹部平坦运动
 
  1、锻炼方法:仰卧,双手平放身体两侧。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15一20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。
 
  二、注意事项
 
  1、在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。
 
  2、做每一个动作尽可能慢、正确。
 
  3、腹部始终收紧。
 
  4、注意质量而不是数量。
 
  5、每次开始前做2个深呼吸练习。
 
  6、每组动作要做遍,每做一次练习坚持30一45分钟。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房