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六个「瘦身动作」,教你练出小蛮腰,瘦成筷子腿!

摘要:「俯卧撑」是常见的健身动作,主要锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞儿经常练习「俯卧撑」会有很好的效果。

  修炼上半身

  「俯卧撑」是常见的健身动作,主要锻炼上肢、腹部、腰部的肌肉,所以想要瘦身上半身的蜜妞儿经常练习「俯卧撑」会有很好的效果。

  1、宽距俯卧撑

  双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向下,手臂放在肩关节两侧垂直于地面,然后双腿交叉放于身后

  身体呈一条直线,肘关节肘尖向两侧打开将你的身体重心向下,胸口碰到地面的时候,将你的身体向上缓缓推起来。

  向上向下组合为一次,一共做15次。

  如果觉得这个动作比较轻松的话,可以将你的双腿伸直,脚尖点地呈一条直线,向下,胸口碰到地面时将你的身体向上缓缓推起。

  2、窄距俯卧撑

  这个动作针对手臂后侧的肌肉以及胸部肌肉进行。

  双腿膝盖之间的距离为一拳,身体向前,手臂垂直于身体,置于肩关节正下方。

  身体重心缓缓放下,向下时手臂要夹住肋骨两侧,向上将身体缓缓推起,全程中保持一个均匀的速度。

  向上向下组合为一次,一共做15次。

  3、斯巴达俯卧撑

  此动作,左臂和右臂分开来进行训练。将之前两个动作分开并且进行了融合。

  双腿膝盖之间的距离还是为一拳,身体向前,一只手放于外侧,另一只手放于内侧。放于外侧的手臂肘关节向外打开,放于内侧的手臂夹紧身体,将你的身体缓缓放下,向上将身体缓缓推起,还原。

  在进行运动时,注意呼吸的节奏、不要塌腰,保持均匀的速度。

  左右手,交替进行训练,一共做15次。

  上半身锻炼结束,长呼一口气,是不是很累?如果妞儿,你在一开始还做动作还不是很标准,可以循序渐进慢慢来哦!

  完美下半身

  1、瘦小腿

  双脚开立、平行与自己的髋关节同宽(方向向前),双手抱肩,手臂贴在胸部。抬起足跟向上,保持2-3秒,到达顶点后还原。

  向上向下为一次,一共15次

  2、瘦大腿

  双脚开立与肩同宽或略宽,脚尖向外。向下屈大腿,手臂顺着腿部向下,直至小腿,然后还原向上。

  注意:先是膝关节屈,再是胯关节向下屈,腰背挺直,重心在脚跟,保持呼吸。

  向上向下为一次,一共15次

  3、蜜桃臀

  与瘦大腿动作类似。

  双脚开立与肩同宽或略宽,脚尖向外。先做髋关节屈,双手向下到膝关节时,再做膝关节屈。(有点类似于先猫腰再下蹲的感觉)双手到小腿中段时,向上,膝关节和髋关节同时起身。

  向上向下为一次,一共15次

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