中年大叔变身肌肉男健身计划

　　中年大叔变身肌肉男健身计划

　　卡里在1年内，由中年发福，摇身一变成为肌肉男，他说当中有两大关键……..

　　卡里的故事

　　作为一名业余越野电单车手，卡里高中、大学、到结婚初期都拥有一身运动员的体格，不过当他有了小孩后，情况开始转差。

　　随住年纪越大、身陈代谢越慢，再加上放任饮食，他的体重日益增长，开始成为问题。

　　他检视了自己的习惯，发觉看电视已取代了健康的运动，他的饮食以糖份高的汽水及高卡路里的快餐为主，这让他肥了很多。

　　直至他的妈妈因心脏病及糖尿病去世，才让他有改变的决心……

　　你何时才醒觉？

　　有两方面的事情让我下定决心减肥增肌！

　　首先，越来越多朋友跟我说：“哗！你走了样啊！”我对照一下自己5年前的相片，亦感到愕然，塬来自己真的肥了很多，面上的赘肉实在多得很！

　　然后，我妈妈于她60岁生日的早上死于2型糖尿病引发的心脏病，这实在是太早了，而且这个病是可以透过饮食及运动完全避免的。我的大儿子才读五年班，我的妈妈将要错过她孙子生命中很多重要的时光。而我亦意识到自己一定要健康，才可以见証到自己孩子的毕业、婚礼、生儿育女等重要时刻。

　　因此，我下定决心要改变！

　　此外，还有什么让你定下改变的决定?

　　我从没想过盯着自己发了福的相片是如此难过的，因此我必定要改变自己。

　　这让我心底的火在燃烧着，亦使我在12星期后找回六旧腹肌！

　　你是如何完成这个目标呢？

　　饮食、饮食、饮食，你必需在饮食下苦功！

　　刚开始减肥时，我的卡路里摄取量高于身体所需，然后慢慢降至2000卡路里左右，这大约是我体重(磅数)的10倍。之后再一路调整，大前题是，我要摄取足够的蛋白质，比例为1磅体重对一1克蛋白质。

　　最初的碳水化合物摄取量为为1：1.5克，然后在消脂期减至1：0.5克。

　　减肥期间，什么是最困难呢?

　　一定是饮食吧，单靠减少摄取卡路里和保持训练，我能把体脂率降至低于20%。

　　当我再进一步把体脂降至10%前，我吃得非常自律，而且拒绝所有垃圾食品。

　　然后我决定将体脂弄到8%以下，我亦改变了对吃的心态：

　　我只会吃我需要的食物，而不是我想吃的食物。

　　期间，我要不断谢绝亲朋戚友的饭局邀请，这可是社交生活的一大难题呢！同时，我亦要花时间去準备我的食物，总之要下很多心血吧！